呼啦圈瘦身动作大全 一个月塑形没问题

你是不是经常感到背酸、腿痛、长肉？小编告诉你们，这是上班族久居桌前不动的下场，要是每天转转呼啦圈，每一次大概三十分钟，一个月后，你就会发觉你的身材变苗条了。

呼啦圈瘦身动作一：后舵式

主要锻炼的地方：手臂上臂、腰部两侧及后背。

1。两脚站立，与肩同宽，两臂在背后呈3点和9点位置，握紧呼啦圈，使之与身体维持30公分远。吸气挺胸，尽全力夹紧肩胛骨。

2。顺时针旋转呼啦圈，直至左手置于脑部正上方，右手放到臀后、坚持10秒钟，一点一点深呼吸，感到肌肉在拉长。

3。返回初始姿态，反方向旋转呼啦圈，直至右手置于脑部正上方，左手放到臀后。坚持10秒钟，一点一点深呼吸，过后恢复初始状。

主要锻炼的地方：背部、双臂及肩部

1。两脚站立与肩同宽，两手握紧呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其放到脚前。屈膝、臀部往下坐，到距地大概一米处停下来用呼啦圈支撑身体，往前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2。再次往前拉伸身体，直至腹部贴住大腿，随后尽力将双臂问前伸，感到脊柱和背部正在渐渐地拉长。同时深吸气，放松颈部保持头部朝下。坚持10秒后，一点一点直立身体。

主要锻炼的地方：腹部、双肩及背部

1。与“后舵式”的初始动作一样，脚尖朝前，两腿与肩同宽，脑部与脊骨保持一条线。

2。各自向左、右旋转身体，直至胸部和头部都朝向一边，坚持10秒钟，并深呼吸。

提醒：进行动作1~3的热身动作后，抖动全身，放松肌肉，随后博进到下-个姿势。

主要锻炼的地方：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

正确：拾高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，双眼不要盯着呼啦圈（否则会乔乱全部节奏），不要屈腰或是夸张的转动。

1。让呼啦圈围绕腰部旋转，向左、向右转动均可。

2。开始时一点一点转动，找准一个节奏。

3。接着把你的两手放到头部（这个动作可使身体保持稳

4。旋转3分钟后停下来，再向反过来方向旋转3分钟。

主要锻炼的地方：手臂肱二头肌、肱头肌

1。握紧呼啦圈，将其举至头顶上方。做出准备向外投掷物品的姿势，一点一点摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

2。每一次旋转呼啦圈时，都要先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌旋转。

3。每次旋转1分钟后就要换另一只手，一共坚持十分钟。