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卷腹训练升级版 让你练出6块腹肌

来源:usportnews 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-04-09 07:04:18
本文由亚洲杯2019年04月09日转载报道: 卷腹训练升级版 让你练出6块腹肌 卷腹训练升级版 让你练出6块腹肌

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。

卷腹训练升级版,你信吗?

卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。

那就是卷腹训练升级版,你信吗?

不同健身程度的人可以根据自己的实际情况,选择一套适合自己的卷腹教程:

每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,你会发现腹肌效果明显哦!

初学者

半程卷腹

自行车卷腹自行车卷腹单腿反向卷腹单腿反向卷腹平板支撑转体平板支撑转体进阶者进阶者

平衡球卷腹

健身椅卷腹健身椅卷腹卷腹单车卷腹单车交叉触摸交叉触摸高手级别高手级别

俯撑收膝

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作者:爱教育会生活

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