6个动作全身燃脂 高效塑形 打造翘臀、马甲线

本文由亚洲杯2019年04月09日转载报道： 6个动作，全身燃脂，高效塑形，打造翘臀、马甲线

这组动作没有高强度的跳跃，但却会使你保持在一个燃脂心率，完成后会有肌肉酸痛感，也会增加排汗。会锻炼到全身，翘臀、马甲线、手臂线条，改善臀侧凹陷以及紧实胸部。

建议做4组，每侧做30秒。完成一个动作的全部数量后，再开始做下一个。如果没有想运动的动力，可以先尝试做1组，只要10分钟，你会感觉超有成就感~

使用小器械：弹力带20-25磅，小哑铃1kg×2个

1箭步蹲弯举

拉长小腿线条，提高臀线，紧实手臂。下蹲呼气，站起时吸气。

2俯地登山

腹部肌肉马甲线，紧实胸部，美化背部。屈腿使大腿前侧接近腹部时呼气，返回时吸气。

3弹力带深蹲

翘臀，改善臀侧凹陷，紧实大腿内侧。下蹲呼气，站起吸气。

4支撑侧抬腿

紧实腿侧，马甲线。向上抬呼气，下落时吸气。

5狗鸟式

翘臀，提高臀线，腹部马甲线，紧实胸部和手臂。伸展手臂和腿时呼气，收回时吸气。

6单腿臀桥

翘臀，提高臀线。向上呼气，下放吸气。

补充：练完记得拉伸，补充蛋白质，可以减少肌肉酸痛感。