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蔡依林零赘肉美背让人惊呼 三招练出超狂背杀

来源:usportnews 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-04-09 05:04:06
本文由亚洲杯2019年04月08日转载报道: 蔡依林零赘肉美背让人惊呼 三招练出超狂背杀 蔡依林零赘肉美背让人惊呼 三招练出超狂背杀

在愚人节举行新歌红衣女孩MV首映会的蔡依林,不只是歌曲MV创意都成为讨论焦点,从头到脚无可挑剔的好身材更是令人羡慕,最近‘背杀’照又登上热搜,蔡依林根本就是全身无雷点的完美女人啊。

除了天后蔡依林以外,今年迈入35岁的李佳颖,在自己的instagram上PO出了酷似IU的侧面露背照,让许多网友不得不赞叹他的冻龄功力以外,更是被他带点肌肉线条的超美背线惊歪!今天小编就要来跟大家分享简单的三招,让你轻松就能练出美人鱼般的超美背杀~

第一招、向上推推式第一招、向上推推式

小编知道大家都有着一颗想运动练出完美线条,但是却又有着懒得动的矛盾心理(笑),因此首先第一招就先从最简单轻松地来跟大家分享~动作非常简单的‘向上推推式’,第一步先将手弯至胸口并与地面平行,接着将手伸回肩膀旁,双手弯曲呈90度即可。

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来到第三步骤时将双手掌心交叠直线往上延伸,建议尽量拉到背部肌肉,才能训练到背部的线条喔!最后将双手向背后收拢,做出拉筋的感觉,并重复步骤三和步骤四的动作,建议可做3-5次,一天可做2-3组。

第二招、侧躺加油式第二招、侧躺加油式

再来第二招动作虽然非常简单,但却是能够完整地训练到背部、腰侧肉肉以及腹部的动作喔!首先单边的手肘和腿撑地,另一侧手和脚延伸与地面平行,第二个动作将手与脚往身体内收,手肘可轻碰膝盖以利计算次数,此动作建议可以做10-15次,并可依照训练强度增加次数。

第三招、前后水瓶拉抬式第三招、前后水瓶拉抬式

最后一招要跟大家分享的,除了可以用来训练背部肌肉以外,更可以顺便一起锻炼到恼人的蝴蝶袖位置~有掰掰肉困扰的女孩一定要好好学起来!第一步先将装满水的水瓶(可用哑铃代替)往上举直,第二步将双手往后拉伸,藉由水瓶重量训练后背肩背部肌肉线条。

第三步将水瓶举至胸前延伸,并与地面平行,接着从头顶画圈拉伸至背后,加大训练的幅度和强度,建议大家可以先从步骤一~步骤二开始先练习,等到身体适应后再加入步骤三~步骤四,建议每组可做3-5次,一天可做2-3组。

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