蔡依林零赘肉美背让人惊呼 三招练出超狂背杀

在愚人节举行新歌红衣女孩MV首映会的蔡依林，不只是歌曲MV创意都成为讨论焦点，从头到脚无可挑剔的好身材更是令人羡慕，最近‘背杀’照又登上热搜，蔡依林根本就是全身无雷点的完美女人啊。

除了天后蔡依林以外，今年迈入35岁的李佳颖，在自己的instagram上PO出了酷似IU的侧面露背照，让许多网友不得不赞叹他的冻龄功力以外，更是被他带点肌肉线条的超美背线惊歪！今天小编就要来跟大家分享简单的三招，让你轻松就能练出美人鱼般的超美背杀~

小编知道大家都有着一颗想运动练出完美线条，但是却又有着懒得动的矛盾心理（笑），因此首先第一招就先从最简单轻松地来跟大家分享~动作非常简单的‘向上推推式’，第一步先将手弯至胸口并与地面平行，接着将手伸回肩膀旁，双手弯曲呈90度即可。

延伸阅读：安心亚减肥独门食谱+练腹肌方法！火辣身材曾胖到60公斤

来到第三步骤时将双手掌心交叠直线往上延伸，建议尽量拉到背部肌肉，才能训练到背部的线条喔！最后将双手向背后收拢，做出拉筋的感觉，并重复步骤三和步骤四的动作，建议可做3-5次，一天可做2-3组。

再来第二招动作虽然非常简单，但却是能够完整地训练到背部、腰侧肉肉以及腹部的动作喔！首先单边的手肘和腿撑地，另一侧手和脚延伸与地面平行，第二个动作将手与脚往身体内收，手肘可轻碰膝盖以利计算次数，此动作建议可以做10-15次，并可依照训练强度增加次数。

最后一招要跟大家分享的，除了可以用来训练背部肌肉以外，更可以顺便一起锻炼到恼人的蝴蝶袖位置~有掰掰肉困扰的女孩一定要好好学起来！第一步先将装满水的水瓶（可用哑铃代替）往上举直，第二步将双手往后拉伸，藉由水瓶重量训练后背肩背部肌肉线条。

第三步将水瓶举至胸前延伸，并与地面平行，接着从头顶画圈拉伸至背后，加大训练的幅度和强度，建议大家可以先从步骤一~步骤二开始先练习，等到身体适应后再加入步骤三~步骤四，建议每组可做3-5次，一天可做2-3组。