露肉季要到了 赶紧恶补健身入门知识！

本文由亚洲杯2019年03月27日转载报道： 露肉季要到了，赶紧恶补健身入门知识！

每次看到别人朋友圈晒出来的好身材，什么马甲线、人鱼线……都好羡慕！

人家穿啥啥好看，颜值更是指数级地飙升，转头看看自己，去年才买的衣服，今年穿着已经有些紧身了~

于是，懒成精的我，终于去办了张健身卡！

可是一走进健身房却一脸懵逼~健身该从哪一步开始呢？

那么多健身器械它认识我，我却不认识它们~

爱面子的我立马调头回家，恶补健身入门知识：

1。健身前需要做哪些准备

对于刚接触健身的小伙伴们，建议在饭后半小时开始锻炼。推荐最佳运动时间：下午3~5点和晚饭后。

锻炼前，最好用有氧健身器械进行5~10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩单车10分钟等等。

2。关于健身器械的选择

对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。

以下是7种健身房常用的器械 ：

①史密斯训练架

这项器械涵盖的范围是非常广的，从推举、深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。

②蹬腿机

想要锻炼大腿肌肉，除了借助杠铃做深蹲外，你还可以选择蹬腿机。

这项器械能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。

③哈克深蹲机

蹬腿机虽说能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机才是更好的选择。特别是对于自己肱四头肌的锻炼。

④T型划船杆

这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。

④坐姿侧推机

这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力，让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。

⑤坐姿飞鸟机

这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。无论是伸展还是收缩，其对你产生的作用力都是非常明显的，极大限度地刺激了你肌肉的增长。

⑥双杆练习器

双杆练习能够很好地锻炼到你的胸肌，挺括胸部，同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。

3。初级健身者一周锻炼几次？

初级健身者建议一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

4。三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺激雄性激素的分泌，刺激肌肉的生长，是健身项目里必不可少的三个动作。

5。健身动作最重要的是什么？

保证动作的正确，感受目前肌肉的发力过程，可使健身达到事半功倍的效果。

同时正确的动作也是安全的保证。在健身训练时，一般采用慢速动作，这是适合大多数的健身训练，当然不排除某些健身方法，需要通过提高动作速度来获得效果。

6。动作次数与健身的关系？

一般每组动作1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要增长肌肉围度，16~20次主要锻炼发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

7。训练后多长时间可以补充食物？

训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水、高蛋白的食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水、高蛋白的食物为主。

8。关于健身最关键的是什么？

听了这么多道理依然没有练出一身肌肉，原因只有一个：没有坚持下去。

健身是一个长期的运动，不是一个月两个月就可以完成的，它需要时间积累。

最后放一张图，与大家共勉！