3种预防和缓解驼背症状的方法 赶紧看下！

很多上班族和上学的孩子都出现了弯腰驼背的现象，如果不及时纠正的话，不光是弯腰驼背影响形象，驼背畸形还会造成并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，只要平常注意，也是可以改善的，年纪越轻，矫正越容易，所以我接下来给大家介绍3种预防和缓解驼背症状的方法，希望大家都能拜托驼背的烦恼。

如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，也可以做扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态，其动作请参考中学生第三套广播体操。

首先，平时一定要注意端正身体的姿势，站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌子上，青少年最好睡硬板床，因为青少年正在发育过程中，不注意的话就会造成永久驼背，矫正练习时可以背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2~3次就可以每日早晚各做一次，长期坚持就会有很好的效果。

为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的你的站姿和坐姿？可以进行推拿按摩，这可以有效的缓解你僵硬的背部，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，还是得靠自身肌肉来维持的，不要老是长时间的坐着，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。

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