8周增肌计划：自律让你拥有完美身材！

比起杠铃推举

我更喜欢哑铃推举

这可以平衡发展我的两侧肌肉

——杰·卡特

有很多朋友后台问M先森

什么时候可以推荐个健身计划？

谁叫M先森宠你们呢

从今天开始会抽时间定期更新健身计划

快给我点好看！

训练过程中

要清楚地知道自己的身体对不同动作

不同重量和不同器械的反应

从而感受并选择最适合自己的训练强度

这次分享的是杰·卡特的8周增肌计划

稍微有一点基础并且想进一步增加围度

的老铁可以跟着练练

对某个部位的肌肉进行大运动量的训练

第一天 胸部训练

第二天 手臂训练

第三天 休息

第四天 背部训练

第五天 肩部训练

第六天 腿部训练

第七天休息

由于时间关系先更新第一周训练计划

下周推送第二周计划

后期会挑选计划中的

一些训练动作进行详解

你也可以留言告诉M先森

想看哪个动作的详解