这些动作真不适合新手去练

大家都是从健身新手过来的，往往一开始就循规蹈矩去健身的人很少，大部分都是吃了几次亏之后，才学会谨慎训练。

越是健身新手，越不知道天高地厚，那些难度很大、风险过高的健身动作，老手其实都比较少练，经常练那种动作的，往往都是新手。

有些动作确实是不适合新手去练的，新手本身的基础就比较差，如果再去做高风险动作，受伤几率会比老手高出好几倍。

尤其是下面这四种动作，基本上绝大部分的健身玩家，都在它们手上吃过亏。如果你刚好看到这篇文章，还希望你谨慎对待。

很多玩家会觉得颈后推举这个动作，对肩部的孤立性会更好，所以理所应当的觉得颈后推举练肩效果也会更好。

其实并没有，推举这个动作是针对上肢核心的力量动作，他并不属于孤立动作，所以你越是希望孤立，你的肩部力量提升效果就会越差。

所以经常练颈后推举的人，上推力量倒反而不如颈前推举的人厉害，那是因为你的肩部核心稳定性不够高。

而且颈后推举这个动作发力本身就需要很好的肩关节灵活性，很多新手玩家并不具备这种肩关节灵活性，强行进行颈后动作，往往会让肩关节受伤。

还有一个受伤风险是肩峰撞击，很多人练颈前推举感觉不到肩关节弹响，但是颈后推举的时候肩关节会砰砰响。

那是因为颈后推举的角度原因，使肱骨和肩骨发生了摩擦，这种摩擦会让肩关节磨损更加严重。

同样属于颈后动作，颈后引体向上和高位下拉则需要很强的锁骨悬吊能力，并且跟颈后推举一样，它的练背效果并不如传统的标准引体向上。

颈后引体向上对于矫正手臂代偿有点好处，但是它的练背效果并不全面，而是集中于上背部，练不到背部整合性。

如果你在颈后引体向上的时候，锁骨稳定性不够高，也就是沉肩下不去的话，就会造成你的颈部和斜方肌代偿，起不到练背效果。

同时还有一个问题就是，你的手肘由于旋转角度的原因，会加剧手肘的磨损，很多练颈后引体的人过一段时间都会手肘疼痛，就是这个原因。

颈后引体还会对肩袖有很强依赖，但我们知道，肩袖属于辅助肌群，可能扛不住体重和高强度，所以很多人练久了颈后下拉和引体，手臂旋转肩部疼痛。

反手推胸，比如反手俯卧撑和反手卧推，都属于反手推胸的范畴。这个反手姿势确实能加强胸肌的锻炼效果。

因为反手动作让胸肌更加孤立，让肩部代偿和背部代偿都大幅减少。从而能让胸肌刺激更加精准、更加强烈。

但是这一切的前提条件是，你的肩胛骨要足够稳定，也就是肩部核心力量要足够稳定和强大。

但是新手可能连15个俯卧撑都会塌腰缩脖子，自然肩胛骨稳定不到哪里去，所以这项技术对于新手来说，就会让肩部更容易受伤。

同时反手动作也要求一定的手腕强度，如果手腕强度不够的话，在进行反手的动作的时候，手腕就会容易扭伤。

专门把这个动作挑出来，是因为我经常看到很多玩家来练这个动作，因为这个动作对于肩部来说，确实效果惊人。

而且杠铃提拉还有一个非常能满足新手虚荣心的特点，就是它的负重能力非常大，你可以轻易的提拉起大重量。

但是这个动作本身就具有一个高风险特征，对于老手而言，杠铃提拉都是在赌运气的动作，因为一个不注意，就会让肩袖受伤。

杠铃提拉这个动作除了上提之外，还有一个“手臂旋转”的动作，我们都知道，手臂旋转是依靠肩袖来完成的。

如果手臂旋转占据了杠铃提拉的主导力量，你肯定会在这个动作中让肩部受伤，所以就算是老手，都会谨慎对待这个动作。

可能有些健身玩家，具有一定的健身基础，但是想要入手这几个动作，你最好谨慎一些。

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