如何持续燃脂减肥 只需坚持这几个方法

我们跑步或者健身结束后，会选择休息这些运动消耗很大，会让我们感觉疲惫，可是这个时间段其实是燃脂的高峰期，如果我们持续的做一些别的运动，燃脂减肥的效果会倍增，坚持一段时间绝对能提前达到你预期的减肥效果。

1、30秒战绳间歇训练运动 如果你之前没有尝试过战绳的话，会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉斯维加斯的健身教练迈克·多纳万尼克表示，运动之前先摆好站姿，双腿与肩同宽，双手抓着两条绳子结头，身体与绳头之间保持适当的距离。然后膝盖弯曲，身体略微前倾以保持稳定。核心部分发力，两个胳膊上下摆动，保持一定的频率。

做这项运动时，先连续进行30秒钟，然后休息30秒钟，再全力摇摆战绳。持续10分钟的间歇训练，能够加速脂肪燃烧。尽管最后几分钟的速度会变慢，但最终的效果还是很好的，就看你能不能坚持下来了，可是很有难度的哦

2、波比操运动

波比操号称脂肪杀手，它属于无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作。首先保持站立姿势，双脚与肩同宽，蹲下之后双手放在身体前方的地面上。然后双手支撑地面，双脚向后伸展，呈现做俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑之后，向上跳起，胳膊向上伸展开。这才做完一套完整的动作。每分钟确保做10-20次完整动作，连续进行10分钟，记住一定要坚持，这样效果才是最好的。

3、100次壶铃摇摆运动

摆好站立姿势，双脚 与肩同宽。膝盖弯曲，臀部向后翘起，双手抓住壶铃，在两腿之间前后来回摇摆。壶铃摇摆到身体前方时，身体呈站立姿势，臀部回到正常位置，臀大肌绷紧，壶铃向前摇摆至与胸同高。这个运动主要锻炼臀部肌肉、股四头肌等。连续进行100次，期间尽可能的少休息。

4、抛健身球运动

双手那一个球，放在胸部位置，站立时双脚与肩同宽。然后摆出下蹲的姿势，接着恢复站姿，同时将球抛向空中。接住球之后立刻回到深蹲的姿势。这是一个完整的动作。在10分钟之内做的尽可能多，才能起到最大的燃脂效果。

5、持续跳绳10分钟

跑步健身结束后，我们可以进行跳绳训练，保持每分钟80-120个跳绳状态，可以调3-5分钟休息1分钟，然后继续让时间达到10-15分钟，这样的燃脂效果非常好，特别是对腹部的燃脂作用很大，跳完后记得及时不说哦！