想让手臂变大，不妨尝试一下职业选手的秘密武器

拥有像职业选手一样的大于45cm的大臂，是不是一件非常令人羡慕的事情呢？健身最重要的就是尝试新的方法，这里有一组职业选手的秘密武器，你敢不敢试试呢？

每次在健身房里和同伴们一起讨论健身的方法，最多的就是做哪些动作和做的组数。但是如果想要让手臂更加大，在每次训练的时候不一定那么在意每次做的次数，通过对手臂的负重来感受压力，这样才能够训练有效的增加手臂的维度。下面就说一下超级组的训练内容和训练次数。

1。仰卧杠铃臂屈伸

次数：10、12、16、20

组数：4组

身体平躺在平板凳上，上用手握住曲杆，要保持手臂与地面垂直，然后缓慢降低杠铃，到曲杆低于头部，目的是让这个重量来刺激肌肉。保持上臂不动，收缩三头肌，伸展肘部从而以弧形的轨迹举起杠铃。要注意在降低或者拉伸的过程中，不能有摇晃或者是借助别的力量。这样才能达到更加好的训练效果。

每一次动作重复

2。弯杆二头弯举

次数：10、12、16、20

组数：4组

身体站立，将杠铃向上拉。手臂紧靠躯干的两侧。除了肘关节和手臂以外不要动，收缩二头肌以后把杠铃举到胸前，到达顶峰以后肌肉收缩。

每一次动作重复

3。绳索下拉

次数：10、12、16、20

组数：4组

首先要手心朝下拉住绳索，手和肘成直角，背部要挺直，微微前倾。三头肌开始收缩，下拉绳索到大腿部的位置。达到最顶峰以后，收缩几秒慢慢放回到原来的位置。

每一次动作重复

4。窄距卧推

次数：10、12、16、20

组数：4组

身体仰卧在平板凳上，手抓住杠铃，要比肩膀更窄，或者与肩同宽。举起杠铃慢慢的落到胸前，吸气，把杠铃放到胸中部。达到顶峰时注意收缩。

每一次动作重复

要想让自己的手臂变大，就勇敢的尝试一下选手的超级组吧！ 会有意想不到的效果。