练胸是应该先练卧推，还是先练哑铃飞鸟，看过来

一提到练胸肌，大家都能想到练卧推，但是不要盲目地练，练对了才有效。当你有一定经验了，就会发现不是所有的练胸都是首先练卧推。那么，接下来介绍一下大神们的经验之谈。

先练飞鸟的效果会更好，这是因为在飞鸟的最低点，胸肌得到充分地伸展，在最高点更加强烈地感受到收缩感，并且能够集中，提供强烈的泵感。或者尝试一下飞鸟的变式，杠铃片推胸。每组可以联系5-8次，进行2-3组，收缩10秒，然后在接下来的时间里不断增加。

自重飞鸟，这个动作会刺激到胸肌和核心肌群。

首先，手放在杠铃或哑铃（或滑动片或毛巾）上，进入俯卧撑姿势，然后慢慢地让它们向两侧打开，身体下降至地板上。在尽可能低的地方，做相反的动作，挤压胸肌来控制身体下降和起来。

胸部会根据刺激它的方式来生长，这就很好地解释了为什么很多只练平板卧推的小伙伴胸大肌中部比较饱满，而上胸肌却特别平。我们要选用可调节平板，选择可以随意调整的角度。除了上斜、平板和下斜杠铃和哑铃卧推之外，还有其它独特的变式。

你可以抓住两个哑铃，一次只练一个手臂的卧推。然后每个手臂交替做一次，或者一只手臂每一组做一次，然后换另一只手臂。

一般情况下，动作需要通过匀速的速度保持负重不断移动来形成节奏，也能够在顶峰收缩时停顿一下，尽量保持肌肉收缩在15-30秒。

俯卧撑和臂屈伸虽然是基础动作，但是非常有效。它们可以用于热身或者结束动作，使强度变得非常高。我们可以尝试在递减组中练多种俯卧撑。

要选择最适合自己的训练方法，适当地改良，不一定要循规蹈矩，只有不断的新刺激，才可以让肌肉不断成长。