做法不对，健身变伤身！注意这6点健出好身材

文明发展的一大标志就是消灭了人的阶级区别，人生而平等，是不可争辩的事实。但是，有人说人虽然没有阶级之分，却是有阶层之分的，而决定你所处阶层高低的，不是你的颜值，不是你的学历，也不是你的财富，而是你的身材！不管你是否认可这个观点，健身已经成为很多年轻人热衷的运动，健身房内挥汗如雨已经是一种时尚和趋势。

但健身不是盲目的，随意的运动，尤其是你要取得明显的修身的效果，还是需要注意专业的健身指导的，否则身材练成头重脚轻，甚至造成身体伤害也并不鲜见，比如“XX小伙健身后急性住院”等等消息经常见诸于媒体上，就是源于不注意健身的方式方法。

做法不对，健身变伤身！注意这6点，健出好身材

1、健身前需注意做好热身运动

大多数健身人群多是都市白领阶层，白天上班或者整日坐着工作，运动量少，身体筋骨并没有很好的舒展开来，如果下班后不注意热身就开始高强度或者高幅度健身项目容易导致肌肉或者韧带拉伤。而热身，包括压压腿，扭扭腰，10-15分钟后，让自己身体发热，血液循环加快后再开始健身，这个时候关节腔液温度上升，润滑性更强，肌肉和韧带得到预先延展，可以快速适宜更高强度的健身运动而不受伤。

2、选择适合自己的运动

健身房内健身器材品种多样，比如跑步机，拉力器，哑铃，杠铃，坐姿推胸机，腿部屈伸机等等，品种繁多，不多你的精力有限或者你健身的目的不同，可以选择适合自己的健身项目；比如男士觉得胸肌偏小，或者需要增大手臂肌肉等，可以选择杠铃，哑铃以及推胸机或者下拉机等。但女性则大多不选择这些项目，一般以力量小，柔韧性强的健身项目，比如史密斯深蹲可以锻炼臀部肌肉，让臀部更上挺，女士哑铃等轻力量手臂锻炼可以减少手臂赘肉，又不至于让手臂变得像男士一样的粗壮。

3、做力所能及的运动

健身也是循序渐进的，无论是柔韧性训练还是力量型训练都需要慢慢增加强度和难度，比如你杠铃卧推仅能30kg，6组，除了有人协助外，你也不必要贸然去做50kg，4组，因为很容易因力量无法承受而导致杠铃下落压伤胸部的安全问题。其他也类似，比如小个子女生跑步机快步走，按照每小时6km速度走半小时，也不必要贸然10km每小时速度走10分钟，容易出现肌肉拉伤同时可能出现摔倒等意外。甚至有人因为长期没有健身，突然大运动量健身而出现肌肉溶解症，出现“酱油尿”甚至肾衰竭等问题。

4、注意劳逸结合

健身其实需要劳逸结合的，专业的人容易做好劳逸结合的事情，健身20分钟休息5到10分钟，或者做几组动作，休息一段时间，让人体肌肉能适应一段时间，减少乳酸的产生，停下间隙喝点水或者运动饮料，对身体有益处，而勿让自己太疲惫。

5、注意把握健身频次

有人天天在健身房锻炼，挥汗如雨，其实这大可不必，除了健身效果不佳外，还容易导致肌肉伤害或者疲劳。比如你健身的目的是为了扩大胸肌，但如果你不注意把握频次，每天强行锻炼的话，你的胸肌会纤维化，而不会显得很饱满，而相反，你健身几天然后休息一两天，这个健身的效果最佳。比如每周运动5天，周二、周四休息等等就是很好的频次把握方法。

6、注意健身后营养的补充

健身是需要消耗大量能量的，包括维生素、矿物质、蛋白脂肪的消耗是十分巨大的，如果你想取得良好的健身效果，比如男性增加手臂肌肉，女性提臀等，如果你一味的锻炼并不能取得满意的效果，你还需要补充充足的营养，比如蛋白质粉，牛肉，矿物质营养补充剂，维生素片等等，获得理想身材。

您也在健身吗？您是否也有健身的经验或者教训呢，不妨评论区留言分享一下，让大家健身少走弯路，取得更理想的身材。

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