健身时间过长过短都影响效果，给你科学时间配比

很多人一直觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，不知道到底每次训练多长时间合适，相信可能很多朋友都有这样的困惑。很多美女上了N多节私教课，换了几个教练才知道：对于大多数人来说每次训练 1 小时最佳！其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

一、随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果，直接影响健身效果。特别是对于刚开始健身的朋友，太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

训练量是指一次健身运动的量、时间，训练强度是负重、速度、休息时间长短等。

我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了。

若把握住健身效率，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道。训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。