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只需这5个动作 助你高效率虐粗手臂纬度!

来源:yabo2018 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-02-19 10:27:31
本文由亚洲杯2019年02月19日转载报道: 傲人臂围 傲人臂围

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新手健身一般从手臂开始训练。手臂力量变强了,练胸肌跟、肩背部肌群的时候也自然水到渠成。

如果手臂力量太弱,那么你可能连俯卧撑、引体向上做都不了,很多女性做不了一个俯卧撑,很多力量弱的男性一个引体向上也完成不了。

所以,健身的时候,手臂力量是最主要的。但是对于男人来说,练就力量的同时也渴望手臂纬度的上涨,而女孩更偏向于塑形,减掉手臂的赘肉,练出天鹅臂。

那么,男女在进行手臂锻炼的时候,动作其实大同小异,但是力量选择显得格外重要,男性一般需要大一点的重量,选择10-15kg的杠铃哑铃可以练出麒麟臂,而女性则选择3-5KG的哑铃或者空杠杠铃进行塑形。

下面针对手臂肌群示范5个手臂增肌动作,男人可以练出麒麟臂,女人可以练出好看的手臂线条,同时让手臂力量增强,让你轻易的完成一个俯卧撑跟引体向上。

动作8-12次,循环3-4组,隔天一练即可。动作8-12次,循环3-4组,隔天一练即可。

1、窄距杠铃弯举

2、标准距杠铃弯举2、标准距杠铃弯举3、哑铃屈臂伸3、哑铃屈臂伸4、单臂弯举4、单臂弯举5、蝴蝶弯举5、蝴蝶弯举

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