后肩训练：斜板侧举

肩膀三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味。

在肩膀训练中，很多人往往更在意镜子里面看得到的肩膀前测，而忽视了肩膀后侧的训练，这会让你的肩膀形态大打折扣。后肩薄弱从后面或侧面看，你的肩膀会出现塌下去的视觉感受。而在后肩训练中，俯身飞鸟是一个非常棒的动作，但它有一些根本缺陷。

因为俯身飞鸟的的力量曲线是钟摆形的。这意味着你在动作内中间范围内你的肩膀张力是最强的，而在开始和结束范围时后肩的张力都较弱。

哑铃俯身飞鸟的阻力分布，其中负载在顶部最重，在底部最轻。这与肌肉的轮廓不匹配，因此意味着你并没有在整个过程中完全挑战它。

因此，为了改善这样的状况，你可以试试侧身，利用斜凳来进行动作，通过侧躺在长凳上，您可以创建一个阻力曲线，让你的肌肉张力和整个运动范围紧密匹配。

动作过程：

1。选择一个斜板训练凳，然后屈膝侧躺在凳子上，单手抓握哑铃位于身体前方。

2。然后手肘微微弯曲，握紧哑铃，启动肩膀向你的身体后方举起，直到手臂和你的身体在同一个平面内，然后停留一秒，慢慢返回。

1。选择合适的哑铃重量，每组做15次，做3-4组。

2。注意过程中保持良好的身体姿态。

3。动作中肘关节不参与动作，保持固定锁死，去感受你的肩膀后侧在发力。

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