肌肉塑形训练：帮你打造完美有型的肌肉

1。 坐在长凳上，背部紧紧地压在垫子上，以获得支撑。

2。 用正握姿势抓住杠铃，双手距离大于肩宽3 ~ 5 英寸（8 ~ 13 厘米）。

3。 让一位保护者帮助你将奥运杠铃从支架上取下。

4。 此时，奥运杠铃在你的头部正上方，肘部轻微弯曲。

5。 慢慢地将杠铃降低到三角肌前束（头部前方），在动作的最低位置不要让杠铃弹起来，并将其向上推到起始位置。

6。 在动作的最高位置不要锁紧肘部。

7。 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。

卷腹

锻炼的主要肌肉