练肩对于重量的要求可能比你想的要高

大家好，众所周知训练的要素之一就是重量了，一个合适的重量可能比动作更加的重要，它就像是一颗炮弹的弹药量一样，决定着你能否战胜这部分肌肉，那么练肩对于重量的要求可能比你想的要高，那要怎样去选呢？

锻炼肩部的肌肉是很有必要的，因为在我们平常的活动当中，可以说所有的上肢动作，都需要用到这个部位，如果你没有一个很好的臂膀，那么就很难胜任这些动作，比如抬起一桶桶装水。

正是因为我们的肩膀如此的重要，所以很多人很害怕锻炼他，因为一旦失误了的话，将会在很长一段时间内，不能完成很多的训练，所以为了不出现这样的局面，所以大家都对肩膀很是保守。

但是我们要明白，如果不对肩膀这个部位进行强化的话，那么其他部位的提高也会受到阻碍，比如背部的进步将会变慢，所以我们还是需要要练肩的，哪怕是承受着受伤的风险，任何的训练都有一定的风险这是正常的。

那么对于害怕练肩受伤这个问题，说到底就是不知道该选用一个怎样的重量，在一个合理的重量下，肩部是不会轻易受到伤害的，所以大多数受伤的人，就是选用的重量过于大了，下面就来告诉大家怎样去挑选重量。

我们可以将训练分为两种，也就是递增或是递减式，当然如果你足够强的话，两种都用到也是可行的。但是我们要量力而行，不能高估自己的情况，那么针对这两种我们再去对重量进行更加细致的选择。

对于这种锻炼的模式，一般适用于慢热型的朋友，也就是说随着训练负荷的增加，你才能表现出更加强大的能力，那么重量就需要从低往高增加了，至于低到什么程度，以及最高到达多少就要根据自身情况了。

因为我们的训练时间是有限的，所以你不可能从最小的重量开始做起，那样会花很多的时间才能有感觉，如果你是刚开始练肩的话，可以尝试这样做上去，找到合适的负重感就是你的最小重量了。

因为我们通常每个动作会做四到五组甚至更多，所以合理的安排好中间的间隔是很重要的，可以以五公斤为一个分段往上做，最后一组时直接尝试自己的最大重量，能做几下就做几下。

二、递减式

对于递减的训练模式，相对来说更加适合训练热情逐渐下降的人，也是大多数人会出现的情况，所以从一开始用最大的重量来开始，越到后面重量越小也不会那么抗拒，所以难度也是下降的。

这种方法就像是面对考试一样，先将难度较大的部分，也就是分值最大的做完，然后再来做哪些比较简单的部分，这样可以让自己的情绪始终稳定，回到训练当中就是重量逐渐的降低下去。

那么最开始的最大重量，当然要在我们有充足的预热后，才能进行锻炼的，所以不要在没有准备的情况下，就去尝试自己的最大重量，那么同样以五公斤为间隔，往下面做下去，四到五组即可。