我们就在家中进行训练，一个瑜伽垫就够了

健身房是越来越多了，热爱健身的人也是越来越多了，喜欢安静训练的人就有些困扰，去健身人又多，自己练起来状态就是不好，对于喜欢安静点的朋友来说无疑是一种烦恼，不过没有关系今天教大家，在家里就能练出好身材，只需要一个瑜伽垫就能让自己变得健康起来。

只需要一个瑜伽垫？难道是要做瑜伽训练吗？首先瑜伽垫它只是一个叫法，而瑜伽呢，它是一个比较古老的能够起到修身养性的一个训练动作，也分很多种，像对于那些不想去健身房的朋友们来说，在家里拥有一个瑜伽垫就能很有效的锻炼到我们的全身，相对来说是比较全面的，通过瑜伽垫上做的一些动作，最少有十种不同的训练方式。

首先瑜伽垫，当然主要就是瑜伽的训练了，相对瑜伽训练会比较适合女性人群，它能够提高我们女性的柔韧性，都说女人是水做的，柔韧性不好怎么能叫水做的呢？所以我们可以通过瑜伽来改善调整女性的柔韧性，瑜伽还有很多的动作几乎都是在一个拉伸的过程中保持静止的，所以通过瑜伽的训练能进行拉伸从而能够改善小粗腿等女性比较担忧的一些身体形象，还能够减缓皮肤衰老。

瑜伽这么好，可惜都是女性用的多，我们男性怎么在瑜伽垫上训练呢？不要着急，我们男性也有训练的方法，在瑜伽垫上我们可以学习普拉提，普拉提可以说是男性的瑜伽训练，普拉提呢，主要是提高我们身体的核心力，改善身体中不良的体态，还能改善一些先天性的小毛病，我就有先天性的轻微哮喘，哮喘是什么？

就是不能长时间的运动，比如跑步长时间就会发现自己的呼吸很急促，身体能受得住，但是哮喘压迫我的呼吸不得不停下来，通过普拉提慢慢的我这先天性的哮喘得到了改善，之前围着操场跑一圈现在能跑两三圈，对自己有利的，我们就要坚持下去，找回更好的自己。

我们还可以在瑜伽垫上做俯卧撑，俯卧撑这项运动能够同时带动身体里很多部位的肌肉训练，胸大肌，背阔肌，腹肌，还有大小臂，首先是自重俯卧撑，还能够负重俯卧撑，而且俯卧撑也分很多种，常规的俯卧撑能能够训练到我们几乎整个上半身的肌肉群，那要啊想单独加强一个部位的训练，比如通过砖石俯卧撑能够主要的训练到我们的背阔肌，开臂俯卧撑更能够提高我们的臂力。

登山跑，也能够在瑜伽垫上训练，其主要训练部位大家也都知道，就是我们的腹部，还能训练我们的耐力，在整个运动过程中，只要不停下来，腹部会渐渐感到酸胀，很多健身这都比较喜欢这种快感。

最后我觉得用瑜伽垫最好的一个训练动作，也是最能够训练全身的一个动作就是平板支撑，平板支撑能够训练我们强大的核心力，也能提高我们全身的肌肉发展速度，以及深层肌肉的提高。