胸部和背部一起训练，让你肌肉充血感十足！
胸部和背部一起训练，让你肌肉充血感十足！ 大多数人在健身中，锻炼自己肌肉的时候，都是选择单独肌群的训练方法，就是每天就只练习一个肌群。特别是大肌群的训练，很少有人会把大肌群放到一起进行训练，因为这样的训练难度和强度都是极大的。
其实呢，我们锻炼到了一定阶段，我们可以尝试着把大肌群放到一起训练，使用超级组的训练法，这会让你的锻炼效果得到更好的突破。
并且把大肌群放到一起进行训练，你就会多出相应的锻炼日程，这样可以提升我们锻炼的频率，这对于肌肉训练效果是非常好的。
下面我就给大家介绍一组高难度的超级组肌肉训练法，就是把胸部和背部放到一起进行训练，这会让你的肌肉充血感十足！
第一组超级组训练动作、上斜推举+坐姿下拉首先第一个动作先进行上斜推举，我们把锻炼的凳子调成倾斜的角度，然后睡到上面，双手抓起哑铃，进行上下的推举训练。
接下来第二个动作我们换成龙门架进行练习，先坐到凳子上，然后双手抓住把手，往下拉器械。
第二组超级组训练动作、平板卧推+哑铃划船胸部的训练我们先要让身体平躺到凳子上，然后双手抓起哑铃，往上推举起哑铃。
我们要让身体的背部保持直挺，然后一边手扶着哑铃，另一手抓起哑铃，进行上下的拉伸划船。
第三组超级组训练动作、上斜夹胸+单侧屈伸我们要先龙门架的器械角度调高，然后双手抓住把手，把自己注意力放到胸部上，然后发力往下进行夹胸训练！
这个动作可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，在练习时一边手抓住龙门架的绳索把手，然后往后进行屈伸，让背部的肌群得到刺激训练。
第四组超级训练动作、杠铃划船+器械胸推这个动作同样的我们要保持背部的直挺，然后双手抓起杠铃，往后进行屈伸，让你的背部肌肉得到锻炼。
大家在练习中要注意控制好重量，不要让勉强自己上过大的重量，这样很容易受伤。
这个动作训练就很简单了，大家直接做到相应的胸推机器上，双手抓住把手，然后胸部发力往前推。
这4组超级组训练动作，我们每个动作都要练习3~4组，每组8~10次。在组间两个动作要连续进行锻炼，两个动作都做完了才算一大组，然后休息时间不要太久，大概15~20秒，就马上进入下一组的训练。
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