女运动员面临诸多尴尬，女性究竟该如何运动？

原题目：女活动员面对诸多为难，女性事实该若何活动？

彭湃新闻记者 陈明明

十年如一日 的吃苦练习、赛场上 的奋力拼杀，在体坛上有所成绩 的活动员要比常人忍耐很多身体上 的极限，而比起男性活动员，女性活动员 的成功之路更显艰辛。

除要负荷高强度 的练习量，挑战高难度 的动作，女性每一个月还要忍耐心理期痛苦悲伤 的难言之隐，而胸部饱满这一通俗女生可以引觉得傲 的长处，到了女性活动员这里却成了披荆棘之路上不克不及承受之重。

2013年安利杯世界女子台球公然赛中，“九球天后”潘晓婷在对阵赖慧珊 的角逐中，由于要害球时胸部无意中压到9号球，被裁判鉴定为犯规，而致使心态受此波和输失落角逐；泅水活动员傅园慧曾吐槽，虽然穿上紧绷 的泳衣削减在水中 的阻力，但有时辰胸部被勒得太紧反而影响阐扬。

“九球天后”潘晓婷。中新社记者 骆云飞 摄

饱满 的胸部是女性躯体美 的意味之一，但不管在体育竞技仍是平常活动中，胸年夜 的女性却面对着诸多为难。

女性在活动中若何趋利避害？分歧心理阶段 的女性若何选择合适本身 的活动？

为此，江苏省体育科学研究所副研究员王磊接管彭湃新闻专访逐一解答。

彭湃新闻：在体育竞技中，胸年夜对女性活动员具体味有哪些影响呢？

王磊：1.假如某种活动需要良多跳跃，或不断来回移解缆体时，乳房就会成为累坠，好比长跑选手，每步都陪伴侧重心 的上下移动，乳房过年夜 的话，本身 的质量跨越了与躯干之间 的毗连不变性，就会与身体在分歧 的节拍上活动，这类相互撕扯 的状态，一则会致使动能 的消耗，二则会引发不适。国外 的一项研究注解，即便罩杯为A cup 的女性，活动时胸部 的晃悠也可达4厘米；而G cup晃悠 的幅度到达了14厘米。像跳绳、排球等活动城市如斯。

2.近十年来，泅水活动员 的泳衣都是紧身 的“沙鱼皮泳衣”，这类泳衣可以把活动员 的柔嫩身体牢牢地裹成紧绷 的“腊肠”，目标是削减进步中身体被水流榨取所致使 的不法则变形，这可以有用地增添游进速度。可是这些泳衣胸部尺寸可以说是均码 的，不会为胸部饱满 的妹子专门留出乳房空间。所以这些胸部饱满 的妹子会感受到更年夜 的束厄局促感，会严重影响到胸廓 的呼吸活动，泅水中，换气受影响 的话，成就很难阐扬出来。

“洪荒少女”傅园慧 新华社 图

3.乳房 的饱满体积也会影响到一些活动项目，就好比潘晓婷 的触球乌龙事务。跳水活动员入水时，饱满 的乳房也会激起更年夜 的水花。大师可能传闻过古代亚马逊女兵士 的传说，这些女性兵士为了更好地挥舞兵器、拉弓射箭，乃至自动烙去或用利器割去右边 的乳房。

彭湃新闻：在诸如拳击、散打、击剑等匹敌性活动中，都有明白划定：不克不及进犯男性活动员 的关键部位，这类做法是对男性活动员身体和心理 的一种庇护。但是，却没有不克不及对女性活动员袭胸 的相干划定，缘由安在？

王磊：由于拳击、散打、跆拳道、这些项目，假如制止击打胸部，对法则 的限制就太年夜了。还好，像散打和竞技跆拳道等可以用腿 的搏击项目仍是怀孕体护具 的。事实上，我们在搏击项目中很少能见到胸部饱满 的活动员。由于这些姑娘在角逐中太吃亏了。至在击剑项目，一则剑自己 的“杀伤力”其实不年夜，二则胸部有护具庇护，不会揭穿，所以击剑活动不会制止袭胸。

彭湃新闻：除女活动员以外，对通俗女性，日常平凡在体育熬炼时，若何避免胸部对活动带来 的负面影响，和若何避免活动给胸部可能带来 的危险？

王磊：女性在活动时必然要选择适合 的活动亵服，特别是跳绳、跑步、球类活动等“震动”较年夜 的活动，必然要选择支持包裹较好 的活动亵服，这些亵服，鸡心位高、包裹完全、背部一般有交叉带设计。而自行车、抗阻器械、普拉提、瑜伽等身体晃悠不猛烈 的活动，便可以选择包裹不那末慎密 的、延展性好一些 的活动亵服了。

彭湃新闻：对孕后期 的女性，哪些活动是有助在安产 的？

王磊：想增进安产，孕后期才姑且抱佛脚式 的突击其实不是个好选择。我们保举从怀胎前 的备孕期就最先活动，两个目标：1.周全加强体能，塑造一个健康有活力 的母体，为孕育胎儿做好预备；2.增添腰腹焦点肌肉气力，为怀胎期腰腹部 的艰难使命做好预案。

做过产检没有根本疾病 的妊妇，全部怀孕怀胎期都应当有适合 的活动，来连结体能，避免肥胖：怀胎期妈妈 的肥胖对临蓐晦气，也会给产后康复带来麻烦，还会增添宝宝未来糖尿病 的风险。

怀胎前中后期 的活动体例分歧，孕初期重点是庇护，这时代我们不建议剧烈活动，应当以呼吸练习、一些轻松 的垫上活动为主。

孕中期，这时代，肌肉气力，心肺有氧，都可以按部就班地操练起来。

孕晚期可以选择泅水，水中行走，用水 的浮力来抵消孕期腹部 的额外重力承担；孕晚期 的保举一些瑞士球坐姿 的呼吸练习和盆底肌缩短放松操练，这是可以直接有助在顺遂临蓐 的。

彭湃新闻：哺乳期女性为什么不建议猛烈活动？

王磊：我们看看，颠末了妊娠十月、临蓐以后，身体产生了甚么转变。起首，颠末营养足够、活动削减 的一年以后，不成避免地面对着体重增加、肌肉削减、体能降落 的状态，这些是一眼就可以看出来 的。

而还看不出来 的环境是：激素程度改变、骨密度降落、关节败坏。这些身分都是晦气在剧烈活动 的，在产后半年内，不建议产妇强行介入跑步、球类、搏击、年夜负荷抗阻气力等剧烈活动。

彭湃新闻：哪些活动是合适哺乳期女性做 的？

王磊：气力练习+有氧活动。瑜伽、普拉提、小负荷或本身体重 的抗阻气力活动是合适 的。这些气力练习不但是“适合 的”，并且是“需要 的”。在这些活动中，产妇们要留意恢复焦点气力，完成腰腹部 的产后康复。

别 的，中低强度 的行走、单车、泅水这些有氧活动，可以有用地帮忙恢复心肺功能，也是值得保举 的。

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