ABCD哪个是你的身材目标？

本文由亚博体育2019年04月10日转载报道： ABCD哪个是你的身材目标？

C和D其实就是A和B的放大版本

A和B除了肌肉围度不一样

他们的身材类型也不同

体格分类法将人们的体型分为3种

外胚型、中胚型、内胚型

A和B分别代表前两种

而不同的体型的人，他们的训练计划也应该不同

先来看看你是哪种体型吧

外胚型身材

脖子细长、肩髋较窄

关节纤细、四肢修长

体脂比较低

增重增肌速度慢、容易掉体重

优点是代谢较快、天生的脂肪发动机

在增肌的同时不易增长体脂

容易保持既精瘦又强壮的身材

训练建议

不要做太多有氧，一周1-2次即可

训练计划保持简单、多练复合动作

尽快提升力量，体重围度就会发展起来

训练频率不要太高，一周至少休息2天

中胚型身材

骨架宽大、比例匀称

天生肌肉量较高、有力量

易增肌的同时不易长体脂

这类人天生擅长体育运动

身体对训练的反应要强过一般人

对训练的适应时间也更快

更容易获得力量与块头

训练建议

保持高的训练频率

每次训练不断提升强度

包括缩短组间休息，提高次数、重量

不断打破体内平衡，才能保持线性进步

内胚型身材

脖子短粗、四肢短小

身材厚实，但体脂率较高

易增重不易减重

训练建议

增重、增加肌肉量对他们不是问题

所以首要任务是消耗热量、减脂

想办法提高活动量、提升基础代谢

每周至少3练有氧，每次30分钟

举铁训练也要以复合训练为主、消耗热量

但不要凭借自己的“块头”，高估自身实力

用能够掌控的重量、循序渐进

仅从字面来看

中胚型身材简直就是完美的运动员体型

内胚型和外胚型都各有缺点

然而事实上，很少有人100%属于某类型

你可能会在3种类型中都能看到自己的影子

大部分人都是这3种类型的混合体

你只能根据身体反应，不断调整计划

发现自己易增体脂、就多做有氧

如果小重量多次数的训练对你无效

那就多试试大重量复合动作

总之要灵活而不要太教条

既然没有100%相同的体质

那你就不应该100%照搬别人的计划