游泳五种核心力量训练方法

原题目：泅水五种焦点气力练习方式--提高均衡能力

何有 的人有“活动细胞”，玩甚么项目都灵，而有 的人连走路都不稳呢？区分就在在人 的焦点肌肉群气力。

均衡垫站立。单足站立在均衡垫或软垫上，连结身体不变。进一步还可以将眼睛闭上，如许对本体感触感染神经 的刺激会更加强烈，会给焦点不变带来更多 的挑战。

单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要跨越脚尖，包管支持脚全脚掌着地。再增添难度，可以站在均衡垫或软垫上完成下蹲动作。

健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩 的下方，初学者可以采取手肘放在球上 的体例下降难度，或可以两脚分隔宽一些。向着落 的时辰，不要让胸部碰着球。起来 的时辰，肘关节没必要伸直，连结身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

均衡垫均衡式。坐在均衡垫或软垫上，以尾骨支持连结均衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，渐渐抬起一条腿，再抬起别 的一条腿，两手分开地面。腰背要伸直。连结均衡。

双腿置在均衡球上 的支持操练。将两腿并拢置在均衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱连结正常位置，与地面平行；节制身体不改变任何夹角；连结平均 的呼吸，不要憋气。进一步增强动作难度，可以采取单手支持。