告别大肚腩的几个小技巧，学习一下吧！

原题目：离别年夜肚腩 的几个小技能，进修一下吧！

最不想赘肉横生 的处所之一在腰部。这里有一些小贴士让你重塑腰身。

连结匀速

虽然骑车时你腹部 的肌肉不像臀肌那末用力，有氧性质 的自行车活动仍是有着燃烧脂肪 的感化。连结强度适中 的速度骑行，对峙每周三次每次大要两个小时 的频率，这可能有点难连结。这个进程可使得你 的身体将脂肪作为燃料，并且会耗损良多卡路里，省得它们酿成新 的脂肪。

试着间歇性练习

要真正耗损卡路里，还要插手一些间歇性练习。长时候骑行事后，或假如你能练习 的时候很少，做六组拼尽全力 的骑行，每组延续两分钟，组与组间歇息三十秒。有所晋升以后，你还可以对峙更久。

你可以在短时间内耗损点年夜量卡路里，接下来 的十二个小时内你 的代谢会年夜年夜加速，这意味着你一天耗损 的比接收 的要多良多。很快你就可以解脱你那轮胎肚了。

将自行车纳入熬炼日程是有可能减失落腹部那些讨人厌 的肥肉。

骑车外 的熬炼

你 的本能反映应当是仰卧起坐能减失落腹部 的脂肪。现实上，即便这有助在加强肌肉 的重要度，熬炼肌肉，但其实不能减失落脂肪。你需要更周全 的熬炼，以加强肌肉 的紧致度，有用燃脂祛除赘肉。

试着做肌肉 的有氧熬炼，好比空中自行车。后背躺下，双手放在脑后，双肩离地，双腿离地膝盖曲折并连结九十度角。

伸直左腿时，右膝盖碰一下左手肘，随后伸直右腿，用左膝盖碰一下右手肘，连结必然 的速度反复这个动作，每组完成以后歇息20-30秒。

吃得准确

理论上讲，减肥是很简单 的：只需要耗损比接收更多 的卡路里。燃烧越多 的卡路里，甩失落 的脂肪越多。活动补给要谨严摄取一些耗损较慢 的碳水化合物和瘦肉卵白，避免任何高脂 的食品，如奶酪、黄油和糖果。

来历：bikeradar

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