六个马拉松跑者最关心的问题解答！

原题目：六个马拉松跑者最关心 的问题解答！

要想赛马跑 的好，

跑圈宝典不克不及少。

清算了几个问 的人最多 的话题，

给列位跑友献上备跑精囊奇策，

快来一睹为快。

在加入马拉松 的前两天不建议大师去跑步，由于如许可以极年夜水平地避免体能 的损掉，让我们 的身体为马拉松做好充实 的预备。

在马拉松前一周 的时候里，我们最少有过一次30km以上 的跑步练习，如许可让我们很好 的顺应马拉松 的强度，让我们 的身体做好预备！

问：赛马拉松在吃 的方面有甚么讲求吗？

在赛马拉松 的早上，在开跑两个小时之前我们不克不及吃过分油腻，尽可能以碳水化合物为主，固然吃一点巧克力或能量棒可让你精神加倍充分哦！

但要留意 的是，跑完后 的这餐最很多多少弥补矿物资、维生素和碳水化合物，假如在猛烈活动后 的3 个小时内助体得不到需要 的矿物资和维生素弥补，会激发不成恢复 的侵害。

问：吃好歇息好后，我还应当预备哪些设备呢？

赛马拉松与我们泛泛 的跑步体例是有必然区分 的！我们不克不及过分随便，必然要预备好专业 的跑步设备！一双好 的缓震跑鞋，防磨内裤，舒适 的袜子，凡士林，透气排汗 的外套！

跑步设备可以很好 的避免我们在跑步中身体受损，可是这里有一个条件，这些设备最好不如果新 的，最好是过了人体磨合期，如许穿起来才会加倍 的舒适！

问：马拉松是场拉锯战，在进程中假如我碰到身体不适怎样办？

在赛马进程中，很多人会呈现呼吸坚苦、心跳急促、动作缓慢等症状，此时就是“顶点” 的呈现。“顶点” 的发生是因为内脏器官 的活动程度与肌肉勾当 的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量临时跟不上所酿成 的。

此时，应当继续对峙活动，连结匀速，期待“第二次呼吸” 的呈现。“第二次呼吸” 的呈现标记着“顶点”已被降服，心理进程已到达了新 的均衡，尔后呼吸轮回功能将保持在新 的较高程度。

问：终究跑完啦，气喘嘘嘘 的超等累！该怎样答复体力？

刚跑完必定是身心俱疲，万万不要马上坐下来，渐渐走动，让你 的身体从剧烈 的活动模式恢复到恬静模式。别小视这短短5-10分钟 的慢走，它有用地让你 的心脏功能渐渐恢复，身体也可以或许渐渐冷却下来，同时走一会儿还可使肌肉渐渐放松，避免年夜腿充血和乳酸聚积酿成 的肌肉酸疼。

等身体恢复安静以后，可以最先做一些推拿与拉伸。

问：听说跑完马拉松不克不及马上洗澡是真 的吗？

赛马以后 的沐浴确切有讲求！

马拉松赛后回抵家，建议和时拿冷水对腿部进行冲刷，或可将腿在冷水中泡一泡或冷水冲5-10分钟。固然每隔几个月城市有研究否认冷水浴 的恢复结果，但英国活动协会综合了这些年 的研究已充实证实冷水澡对活动员活动恢复 的有用性。冷水可以或许起到缩短血管和肌肉组织 的感化，避免过量 的血液在腿部聚积。

固然，假如你已在跑步中产生了肌肉痉挛，或其实接管不来冷水浴，也不要委曲本身。

跑步可以给人带来幸福感吗？

谜底是必定 的！

据《法兰西西部报》报导，

苏格兰格拉斯哥卡里多尼亚年夜学

比来 的一项研究发现，

每周跑5千米可以提高人们 的幸福感。