亚博半月板毁伤还能跑步吗？7个问题解答你的疑问

本文由U体育_中超2019年04月30日转载报道： 资料图。

一些跑友由于膝痛而去病院救治，颠末核磁共振等查抄，成果显示存在半月板毁伤，

好比：诊断陈述上会写，半月板变性、半月板Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级毁伤，这常常让跑友很是担忧，半月板毁伤后还能跑步吗？

今天我们就往返答良多膝痛跑者关心的问题

1、甚么是半月板？

半月板位在膝关节内部，是膝关节主要的布局之一，半月板顾名思义，像新月样的软垫，其边沿厚中心薄，是以可以起到加深关节窝的感化；

半月板首要附着在小腿骨上，但可随膝关节屈伸活动作必然规模的移动，半月板具有必然的弹性，能缓冲两骨面撞击，接收震动，漫衍滑液，增添润滑，削减磨擦，庇护关节，所以半月板对膝关节活动阐扬主要感化。

2、半月板因何而产生毁伤

半月板毁伤很常见，在大都环境下半月板毁伤会有急性受伤史。

好比在匹敌剧烈的足球、篮球、羽毛球等活动中，凡是环境下，产生在膝关节愚昧同时伴随扭转发力的动作中。

跑步活动中产生半月板急性毁伤其实其实不多见，究竟跑步其实不触及剧烈的身体匹敌和各类变向，但跑步时因为地面不服整、或夜跑时看不清地面，仍有膝关节产生扭伤的可能性，此中有些时辰就有可能陪伴半月板毁伤。

跑者半月板毁伤多见在持久不准确跑步致使的慢性磨损。

大夫根基经由过程症状、膝关节专业的体魄查抄、核磁共振（MRI）查抄便可以明白是不是是半月板毁伤。

3、半月板毁伤有哪些症状

急性半月板受伤时会忽然感应关节剧痛，不克不及伸直，并敏捷呈现关节肿胀，此时关节内可能因半月板扯破呈现积血。

在急性期以后，以下症状可能会呈现，或慢性半月板毁伤也会表示出以下症状：

●膝关节痛苦悲伤，走路时更较着，坐下或躺下歇息时会较着减轻；

●膝关节勾当时有弹响，乃至会呈现关节卡住的现象，这称之为关节交锁；

所谓关节交锁表示为膝关节在活动时，忽然听到“咔嗒声”，以后关节便不克不及伸直，忍痛挥舞几下小腿或玩弄一下小腿，再次听到“咔嗒声”，关节又可伸直。

●上、下楼梯或下蹲时，可呈现打软腿表示，所谓打软腿就是指膝关节在屈伸到某个特定位置时，会表示为表示无力感，乃至是以跌坐在地上；

●逐步表示为肌肉萎缩，特殊是年夜腿前侧肌肉，患腿气力较着削弱，腿变细；

4、半月板毁伤能自我修复吗？

这是一个复杂的问题。

半月板接近边沿较厚的区域（红区）有血供，受伤以后有必然的自我修复能力；

半月板接近中心（白区）血供比力差，在这个区域扯破以后很难自我愈合。

红区和白区之间称为红白区，血供和愈合能力介在二者之间。

半月板血供摹拟图

墨汁灌注血管半月板标本切面图

正常和扯破的半月板的各类形态

有的人先天半月板发育异常，称为盘状半月板，是指半月板发育比拟正常人年夜、厚，外形上看不是天上的弦月，而是满月了；

有的大夫形容就像个年夜烧饼，又年夜又厚的盘状半月板在勾当的时辰比正常人群轻易受伤。

5、半月板毁伤都需要手术吗？

固然不是的，半月板毁伤可以可分为0~3级：

0级属在正常

1级和2级一般守旧医治，不需要手术医治；

3级毁伤凡是需要手术医治，但也不是100%都需要手术。

具体采纳哪一种手术医治的体例，是缝合、修整、部门切除、全切仍是移植要综合患者春秋、职业、身体前提、勾当特点、半月板受伤环境和症状来具体阐发决议。

活动医学的医治理念是有症状和时医治，合适手术指征的尽早手术参与。

由于假如半月板毁伤较为严重，毁伤后的半月板自我愈合概率相当小，在勾当的进程中会越扯破越年夜，并且扯破后的半月板概况不服整，这固然会磨损邻近的软骨面造成继发软骨毁伤。

今朝，关节镜手术由于创口小恢复快，已被临床普遍利用。而现代半月板微创手术不再完全切失落半月板，而是尽量保存好的半月板，仅仅去除坏失落的那一小部门半月板

6、半月板毁伤能跑步吗？

说了半天，是让泛博跑者领会半月板毁伤的根基环境，跑者终究仍是关心一个问题，那假如查抄出来半月板有毁伤，还能不克不及跑步呢？

从科学严谨的角度而言，对这个问题，是没法用一句话回覆能跑仍是不克不及跑，而是要视具体环境来看。

跑者假如简直存在半月板变性或1-2级毁伤，也不要过分担忧，假如日常平凡只是跑多了产生膝痛、没有打软腿、没有关节交锁症状，这类环境下是答应跑步的；

但需要节制本身的跑量，做一般性的3-5千米健身跑凡是没有太年夜问题，但赛马拉松就要稳重了。

另外，这类跑者还需要存眷本身跑步以后第二天的表示，好比第二天是不是呈现较着关节劳顿痛苦悲伤感，关节是不是肿胀？

假如没有这类症状加重的表示，那末申明你前一天的跑步身体是可以承受的。

与之相反的是，假如存在较着的膝关节痛苦悲伤或上下楼梯痛、常常呈现打软腿、关节交锁的表示，或跑步第二天膝痛症状较着加重，这类环境下你就不要继续对峙跑步了；

如许的跑步只会致使半月板侵害和关节磨损进一步加重，你需要到病院进行查抄并服从大夫的医嘱。

7、半月板毁伤不等在完全抛却跑步，你更要学会科学公道地跑步

跑者的半月板毁伤有可能产生在跑步前，就已存在毁伤，也有多是由于跑步酿成的半月板慢性毁伤。

假如是前者，我们建议做一般性健身跑，慢慢顺应，再一点点加年夜跑量。

而假如是后者，则申明你之前的跑步存在必然问题，好比跑量、跑姿等等，你需要积极地改良本身的跑步。

以下是对跑者预防半月板毁伤，或避免半月板毁伤的根基建议：

● 活动前要充实做好预备勾当，充实激活肌肉，增进关节滑液排泄；

● 活动后要做好充实拉伸，肌肉重要和僵硬会增添关节压力；

● 尽量加入多元化的活动，如许可以赐与身体更周全充实地刺激，避免单打一的活动对身体局部好比膝关节发生过年夜的堆集性负荷；

要特殊正视气力练习，提高膝关节不变性，不变的膝关节可以免过度的关节磨损；

● 避免活动过量或活动量增添过快，实事求是，按部就班，不要过度寻求跑量，也不要沉沦马拉松，也不要和人攀比；

● 留意慢慢养成公道跑姿，这里的根基要求是躯干不变、动作调和、着地轻巧，步频相对较高（每分钟170-180步）；

8、总结

本文并不是鼓动勉励跑者在半月板已存在毁伤的环境下冒然跑步，但半月板即时有点毁伤也并不是100%不克不及跑步。

建议跑者仍是找专业的活动医学年夜夫进行需要查抄，服从大夫建议，在身体前提答应的环境进行一般性健身跑；

加入马拉松则要稳重，对半月板有毁伤的跑者既没必要过度焦炙，也不要放任不管，适度健身性跑步不会对膝关节造成危险，但愿跑者在活动增进膝关节健康和避免膝关节过度磨损方面实现最好均衡。

（慧跑）

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