亚博吃喷鼻蕉提高血糖 最少5分钟热身

每位跑者跑步练习的时候都是分歧的，有的喜好在凌晨，有的则习惯在晚上。有一名跑者来信暗示，本身凌晨起来跑步时，感受没有气力，最多只能跑3千米摆布，而到了晚上则有满血新生的感受。可是，这位跑者从平常工作放置来看，凌晨跑步是最好的选择。那末，该若何公道有用的调剂跑步时候呢？

美国跑步锻练詹妮·海德菲尔德暗示，把跑步当做一天中要做的第一件事，对跑者来讲是个比力年夜的挑战，由于肌肉还处在冷却状况，血糖程度处在最低值，年夜脑刚从睡眠中最先启动。不外，有多种方式可以把跑步时候调剂到凌晨，并且晨跑会让人一成天都比力有精力。詹妮介绍了几种方式，有助在跑者顺遂的养成晨跑的习惯。

1、凌晨跑步之前先摄取一些有助在提高血糖程度的食品。好比跑步前15-20分钟，可以吃半根喷鼻蕉，喝四两摆布的果汁，或吃一片蘸有果酱的面包。如许的食品有助在促使你快速苏醒，从而布满能量的最先晨跑。

2、假如你习惯在凌晨品茗或咖啡，那无妨在晨跑之前多喝半杯，由于有研究证实，跑步之前摄取适当的咖啡因，会有助在晋升表示力。3、晨跑之前最少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐步加速走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感受分歧，可以或许为跑步做好足够的预备。

4、进行5分钟的走路热身以后，进步前辈行5-10分钟的轻松跑，然后逐步的加快，直到晋升至本身正常的速度程度。这就像冬季里的汽车，跑之前先要预热一段时候。身体也是如斯，需要先把身体唤醒，然后热身，复兴跑。热身阶段，经由过程走路和慢跑相连系，对晨跑来讲是特殊好的体例。

5、晨跑时听着本身快乐喜爱的音乐可以激起本身的豪情，很轻易找到跑步节拍，特别对晨跑坚苦的跑者来讲比力有用。

（马拉松跑步助手）

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