亚博体育：摆布不服衡，是跑步受伤的一年夜缘由-身体
原题目：摆布不服衡，是跑步受伤的一年夜缘由
当你跑了一段时候后，良多跑者便不再知足在只是「跑」罢了。
他们但愿本身可以跑得更快、跑得更远、跑得更多……乃至是跑得更「美」。
固然这指的必定不是你的「颜值」啦，而是你的跑姿、你跑步时的步态。
这就像良多喜好打篮球的人，除但愿本身的球技更高、投的更准之外，还但愿本身的投篮动作能像科比那样超脱。
跑步也是如斯，当你看到那些优异的活动员驰骋在赛道上时，你可能已暗暗下定决心，要像他们那样跑。
而在诸多影响身分当中，很多跑者都认为，是因为本身身体的「不合错误称性」阻碍了本身的前进。
「对称性」到底有多主要
假如你有领会过有关身体「对称性」的问题，便会发现谜底跟下面这些专家说的是一样的。
闻名物理医治师、活动生物力学专家 Dicharry 说：“跑步需要流利、不变性、矫捷性和气力。我尽力让我的所有活动员都到达5％之内的对称。”
4获奥运金牌的美国活动员 Michael Johnson 说：“尽力让本身的身体对称是一向以来我给新手和资深活动员们的最好建议之一，对称可以带来效力，对短跑和长跑活动员来讲都长短常主要的，当你跑步的效力越高，你便可以跑的更远、就越不容感应疲惫。”
▇ Photo via runnersworld.com
而身体的不合错误称也是造成跑步伤病的主要缘由之一。
芝加哥的骨科物理医治师 David Reavy 注释说：“身体不合错误称确切会致使跑步时的步态产生转变，这也多是引发跑步受伤的一个身分。别的，不合错误称性的问题乃至会呈现在身体的另外一侧。”
不合错误称引发伤病的环境很好理解，由于跑者的身体不合错误称的话，在跑步的时辰，身体的一部门可能要比另外一个部门破费更多的气力，这年夜年夜增添了受伤的可能性。
举个例子：假如一个跑者是侧边主导型，这意味着他严重依靠股四头肌的气力。假如他不竭地利用那些肌肉，而不是同时利用到同业臀和腘绳肌，它可能终究致使跑者呈现侧边肌肉重要或膝痛。
美国 NRC 的总锻练 Joe Holder 也暗示：“假如跑者的身体是不合错误称的，气力亏弱的部位必定会呈现另外一个部位的代偿发力。”
这其实也很好理解，你可以想象一下，假如一个跑者的臀部肌群持久不合错误称会产生甚么？
因为臀部没法准确地完全发力，而使臀部肌群没法取得更多气力，因此会阻碍跑者速度的晋升。只有各个肌群都能准确的阐扬全数气力，你才可以跑得不那末累，由于你的身体接收了气力，而不是把它们全数放在某个区域。
再好比跑者们高度存眷的「膝伤」问题，良多时辰也是由「肌力掉衡」所致使的。
年夜腿股四头内侧肌和外侧肌，这两块环绕在膝盖摆布的肌肉，一旦掉衡便会造成膝盖前侧痛苦悲伤。
膝关节可以说是人体最年夜最复杂的关节之一，同时也是极为懦弱的，它必需靠四周的肌肉才能起到缓冲活动压力、庇护关节的感化。
是以假如你的跑姿有问题或是练习方式不科学，便会很轻易造成股四头内侧肌和外侧肌的掉衡，从而造成一系列的膝盖伤痛。
乃至就连短跑名将博尔特的跨步姿态也存在着很年夜的不合错误称性，幅度在13%或14%。而最顶级短跑活动员的不合错误称幅度凡是在0至7%之间。
▇ Photo via africaupdatenewspaper.com
固然博尔特足够优异，但他的这类不服衡也致使了他骨盆的不服衡和脊柱曲折，要否则他的成绩可能还要光辉。
因而可知，对称性的主要性可见一斑。
「对称」很主要，但不要过度寻求
由于有良多活动员在练习时会过度寻求「跑步美学」，以便在视觉上看起来很好，就像那些久经疆场的顶级跑者那样。
特殊是在「对称性」上，确保每只脚与另外一只脚落地不异，跑步时身体看起来也是对称的，而且每侧的动作看起来也都是一样的。
跑步步态是特定跑者显示的跑步模式，这此中包罗步幅、着地位置、空中逗留的时候和其他一些身分，这些身分由一小我的生物力学所决议，此中还部门缘由是步频，即跑步时每分钟脚步落地的次数。
固然已有良多研究都注解，经由过程改良身体的不合错误称问题可以削减伤病，但这其实不意味着跑者必需零丁专注在此，特殊是在下降受感冒险方面。
有尝试注解，加入测试的两组跑者身体的不合错误称水平不异，可是之前受过伤的跑者发生了更多伤病，这申明，受过伤的风险更年夜而非不合错误称。
还一种环境，由于先受伤，但并未完全康复从而致使了身体的不合错误称，进而增添了受感冒险。
另外，针对摆布脚不服衡也可能会激发伤病的问题也有专家进行过研究。
在踝关节肌肉其实不健旺的环境下，即使身体继续跑步，身体也会下意识的调剂活动状况，成长成为非对称活动，从致使身体两侧部位负荷不服衡，力传导不平均，引发身体的肌肉、骨架、关节、韧带随之产生转变，肌肉劳损，乃至激发伤病。
对此美国活动医学杂志的一篇文章指出，经由过程对一些女性活动员膝伤的研究发现，膝伤与髋关节、脚踝的不合错误称性并未有较着联系关系。一样，在活动科学文献中，对称性对跑步的影响也尚不清晰。
过度寻求「对称」可能弊年夜在利
2018年10月的一份研究显示，对称性其实不必然主要，一味寻求美如画的跑步姿态可能弊年夜在利。
研究人员查询拜访了一组在跑步机上完成10000米的跑者，同时还追踪了他们的反感化力、步态转变和腿部的对称性。
该项研究的目标是，专注在解决跑者对称性（即消弭任何使其不合错误称的任何偏向）问题，是不是可以帮忙跑者下降伤病产生的风险。
尝试成果是，年夜大都跑者最少有一个变量是不合错误称的，这在活动员中其实不罕有。鉴在很多活动员都是不合错误称的，是以研究人员得出结论，对寻求对称性的跑者而言你，其实不能包管会帮你有用下降伤病产生的风险。
是以，对不合错误称可能其实不是底子问题，真实的问题在在不合错误称严重水平。也就是说，假如问题不严重，那就不消修复它。
Dicharry 认为，你没必要去寻觅非凡的方式来解决身体不合错误称的问题，你只需要存眷本身的身体，感触感染身体两侧是不是存在较着的不合错误称。
或经由过程放慢跑步速度、节制身体等，尽一切可能让本身感受到对称。可以简单的不雅察本身的动作，例如身体没法转到一边或一侧的均衡杰出、另外一侧较差。
假如你的目标是想要下降跑步受伤的风险，那末很明显，改良身体的不合错误称对你而言感化其实不是很年夜。
改良均衡性的重点是改变跑姿
相反，专注在步态再练习、晋升跑步手艺、把握准确跑姿，才是被证实过的最靠得住的伤病预防方式。
跑步像人类其他的活动项目一样，存在一种最好体例。练就完善跑步手艺的要害在在：尽量操纵重力。
久长以来，很多人都疏忽了跑步姿式的主要性。具有好的跑姿，其实不仅仅是跑起来更都雅这么简单。
跑步的焦点是3个根基动作：要害跑姿、落下、拉起。
不管你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。
01 要害跑姿
“要害跑姿”是个很是具体而特殊的身体姿式，决议了重心若何前倾——学会在跑步中准确做这个动作，可以帮你免在受伤。
02 落下
“落下”是指脚下降的姿式——学会在跑步中准确做这个动作，可让你跑得更快。
03 拉起
“拉起”这个姿式是指跑步者将他们的双脚提起，分开地面的跑步姿态——学会在跑步中准确做这个动作，可让你跑得更远。
最后我们想说的是，与其担忧跑步时看起来好欠好看，不如将这些时候用在改良你的跑姿上，由于究竟我们都有点「不合错误称」。
准确的跑步姿式可以帮你避免伤痛：如膝盖伤，胫前痛，腿筋拉伤等等。
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