OPE体育长马说立夏跑步，只要学会3点就可以提高跑步效力！-弥补

本文由U体育_西甲2019年05月07日转载报道：

原题目：长马说立夏跑步，只要学会3点就可以提高跑步效力！

在初创河著练习营竣事后，跑友备战2019长城马拉松进入了冲刺阶段，恰逢本日立夏，小编就来和跑者们分享下有关夏日赛马的留意事项。

立夏是二十四骨气中的第七个骨气，也是夏日的第一个骨气，暗示盛夏时节的正式最先，炎暑将临，雷雨增多，对长马跑友而言简直是个不小的挑战。不外跑者也不要担忧，炎天固然热，但只要把握3点，不但能在炎天跑出好成就，还能跑得舒爽。

这3点就是：防晒、降温、补水。

选择设备和防晒霜预防晒伤

防晒首要分为物理防晒与化学防晒，用年夜白话来讲，物理防晒就是经由过程一些设备来防晒，而化学防晒是经由过程防晒霜来防晒。

在选择防晒设备上，帽子、袖套都是很好的选择，它们可以有用遮挡紫外线对身体的危险。特别在太阳辐射比力高的处所，尽可能选择短袖共同袖套和遮阳帽，背心这类设备轻易晒伤后背，不建议选择。

对跑者来讲，防晒霜必然要选择SPF50以上的产物，由于它的防晒指数更高，防晒结果更好。而且在涂抹方面，必然记得补防晒霜，由于跑步会陪伴出汗，汗液会下降防晒霜的结果，所以1个小时弥补一次防晒霜，才能起到防晒结果。

所以，跑者外出跑步记得先抹防晒霜，再带上遮阳帽，防晒结果加倍。

跑步必需知道的降温方式

2019长城马拉松赛道会为跑者供给降温用的小海绵，跑者可以将小海绵放在脖子上用来降温。

同时赛道上也有科勒软水喷淋点为跑者降温，颠末净化的软水加倍健康暖和，对皮肤很好哦！舒适的水流可觉得跑者带来清冷和享受的两重体验，科勒独有的软水装配让你随心所浴。

日常平凡跑步的跑者也能够买一瓶矿泉水，倒入一些水在手中，涂抹在脖子后颈，便可起到降温感化。

跑步补水少许屡次

夏日跑步，弥补几多水份首要按照跑步的里程和时候而定。

跑步在30分钟之内，身体流汗较多的跑者，弥补一次水分便可。

跑步在1-2小时摆布，弥补水分的同时，还需要弥补活动功能饮料，来提高身体的含糖量，更利在跑步效力。

假如你报名的是长城马拉松的半程，跑到5千米时可以在补水站喝康师傅包装饮用水弥补水分，以后每隔一个补水站都可以喝一到两口水，隔一个补给站弥补一次活动饮料。

挑战一场全程马拉松，除水分和功能饮料的弥补，还可以吃一些赛道上的补给品，好比含糖量比力高的喷鼻蕉，或能量胶。补水也能够在5千米后，每隔2.5千米弥补水分或活动饮料，记得少许屡次。

加入长城马拉松若何做赛前预备

5月12日，就是长城马拉松的角逐日，列位跑者可以安心享受角逐。苏宁物流会在角逐前，将所有物质第一时候送到各个补给站，保障赛事的进行。

关在赛前的一些预备，小编也提示大师做好以下方面的预备。

1、设备：选择清冷舒适的设备，不建议穿新跑鞋；

2、补给：半马预备2颗盐丸，全马预备4颗盐丸，超马预备5颗盐丸，10千米吃一颗；

3、练习：第一次跑半程的跑者赛前必然要跑一次15千米，全程跑者要跑一次30千米，超马跑者完成一次30千米便可。赛前一周可以恰当削减练习；

4、饮食：弥补碳水化物，如米饭、面条等，弥补体力；

5、歇息：赛马前保障足够的睡眠更利在角逐阐扬，所以赛马前削减熬夜，恰当午休。

假如你已做比如赛预备，那就安心期待开赛，最后祝所有跑者在2019长城马拉松赛道上跑出本身，跑出PB！

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