OPE体育若何年夜幅提高跑步的减肥效力？学会变速跑，减肥效力能翻倍-活动

原题目：若何年夜幅提高跑步的减肥效力？学会变速跑，减肥效力能翻倍

年夜部门人减脂，可能城市选择长距离慢跑，由于操作简单，几近不需要任何进修，只需一双跑鞋便可以上阵。不外，跑步减肥的伴侣可能会发现，慢跑的减脂结果仿佛有点慢。既想保存跑步这类简单的活动，又想更快速减脂怎样办呢？

变速跑，多是你更好的选择。

长距离慢跑，凡是跑步者城市连结匀速活动，而变速跑，则要求跑步者用快跑与慢跑瓜代进行的一种跑步方式。

我们都知道，假如活动强度较低、速度较慢、活动量适中、延续时候长，则首要耗损的是脂肪；假如活动强度较高、速度较快、活动量年夜、延续时候短，则首要耗损糖分。

变速跑即是连系这两种活动的有点，在匀速跑中插手小段快速冲刺跑，可以起到糖分和脂肪一路耗损的两重结果。这在必然水平上也熬炼我们的肌肉，而肌肉量增添，有益在提高根本代谢率，使减脂效力更高。

有芬兰研究者发现，一小我在竣事70分钟变速跑以后15小时内，体内仍然在快速耗损脂肪，而颠末一样时长的匀速慢跑却达不到如许的结果。可见变速跑的燃脂结果确切比匀速跑更好。

那末变速跑如何跑才适合呢？

其实每一个人都可以依照本身的节拍和能力选择分歧的变速跑体例。这里给出两个变速跑方案参考。

假如是没有跑步根本的人可以测验考试300米慢跑100快走的低级变速跑方式；有必然跑步根本的可以选择200米慢跑100米快跑或400米慢跑200米快跑的变速跑方式；假如你是位跑步达人，可以再缩短慢跑的距离，采取200米慢跑200米慢跑乃至400慢跑400快跑的方式。

听起来似乎很复杂，现实上只要记住一个要点：既是变速跑，就要对峙速度多变、距离多变、时候多变乃至场地多变这几个原则。

另外，练习变速跑还一些留意事项。

1、 变速跑进程要留有必然的过度时候，不要一会儿加快或一会儿暂停，心脏轻易受不了，留一小段距离渐渐加快和减速；

2、 变速跑速度要按照本身能力调理，快跑不要盲目冲刺，跑到感受呼吸不畅便可，慢跑也不要太慢，感受呼吸平复时便可以了。

3、 日常平凡要做一些熬炼腿部的气力活动，如许腿部肌肉比力有益，变速跑进程中才不轻易受伤；

4、 由于有必然水平的肌肉熬炼，变速跑事后要做拉伸活动，可以减缓肌肉酸痛。

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