亚博App下载：每天跑步却一斤没瘦？这4个误区，越早明白越好

原题目：天天跑步却一斤没瘦？这4个误区，越早大白越好

良多妹子都那末疑惑，不说跑步能减肥吗？我怎样跑完以后胃口愈来愈好了，吃 的愈来愈多了，反而体重上升了，这个其实不希奇，由于良多人都是如许 的，那末到底怎样才能准确 的经由过程跑步减肥呢？

跑步是很好 的减肥活动之一，对峙跑步不但有益在瘦身塑形，对身体也好处。可是良多人天天对峙跑步，年夜汗淋漓后却仍是不见瘦是甚么缘由呢？你有可能堕入了跑步减肥 的误区。

1.跑步后吃了甚么

燃烧年夜量卡路里后会发生饥饿感，但要谨严面临这类感受。选择垃圾食品来弥补饥饿感完全就是本末颠倒，没过量久你就又会感应饥饿 的旌旗灯号。跑步后 的进食要确保食品 的营养，热量不成跨越150卡。

假如在正餐之前活动，跑步后可以恰当进食，是以建议假如要进食，最好选在活动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错 的选择。

2.只知道跑步，跑得太单一

人体是一个伶俐 的自我调理系统，纯真 的跑步会让你 的身体渐渐顺应这类活动节拍，它会调剂到用起码 的能量来撑持你完成固定节拍 的跑步练习，而这类“节俭”对你减肥是晦气 的。

良多跑者会碰着一个减肥 的平台期，这就是此中 的一个底子 的缘由。你应当斟酌有所改变，为练习打算加点之前没有 的工具，让你 的身体产生改变乃至是不顺应，让身体去挑战新 的活动节拍和活动强度。

假如你老是进行匀速跑，无妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短 的距离，然后停下歇息一段时候，待体力恢复后再继续以一样 的体例轮回跑几组。一般一次间歇跑练习不跨越5分钟或1.5千米，可按照身体状态作恰当调剂。

间歇跑这类练习体例，会让身体处在必然 的氧气透支状况，能提高身体 的无氧能力。同时有很好 的燃脂结果。

假如你从何尝试过无氧活动，那末你可以在练习中增添一些气力阻抗练习，气力练习会帮忙你燃烧更多热量，练习后肌肉 的恢复也需要耗损热量，这会给你带来额外 的收益。多测验考试其他 的活动如泅水、爬山、骑车、跳健美操等等，这些活动不单会帮忙你更有用 的耗损热量，也会让你 的活动不那末单调无趣。

3.卡路里耗损不足

在你跑步以后，感觉已耗损失落最少500卡路里，但请看以下参考数，68千克 的女生再颠末45分钟 的慢跑以后总耗损495年夜卡，假如你没有跑得比这个数字久或快，那末你每次跑步所耗损 的卡路里并未达标。最好 的体例就是随时检测本身 的活动状况，可以搭配手机APP进行追踪。

4.跑 的太快

跑步减肥目标是要削减体内脂肪，加快脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧 的体例，所以必然是慢跑。假如是猛烈 的快速跑不但不克不及燃烧脂肪，反而加快体内糖原 的耗尽，使你呈现活动性低血糖和活动能力下降等症状。以减肥为目标 的跑步，时候不该少在20分钟，速度要慢些，以连结平均呼吸。

20分钟 的慢速长跑不单能年夜量耗尽体内 的糖原，并且要动用体内 的脂肪。且因为慢速长跑不很猛烈，不会使机体过度缺氧，故有助在脂肪 的耗损，从而到达减肥 的目标。