这8年夜谎言请别相信！

原题目：爱跑步的伴侣们请留意：这8年夜谎言请别相信！

在你跑步的圈子里，必然被很多的跑步鸡蛋浇灌过吧，可是你没有当真的去想过，也许这些鸡汤只不外是谎言而已。

前几日我在一个健身网站看到一个美国跑友列出了跑圈里8年夜跑步谎言，不管你是跑步新手仍是跑步年夜神可能曾都轻忽过，我们今天就一路来看看这8年夜谎言你中了几条？

谎言1、跑前只做静态拉伸

相信良多跑友在跑步前城市以“静态舒展”来热身吧。可是热身是为增进血流量、摄氧量与肌肉温度的，一般的静态拉伸很难到达这些目标。并且曾有研究暗示：想要寻求更好的额成就和耐力，要学会操纵动态热身来勾当关节，热开肢体。

谎言2、跑者不需要重量练习

是否是良多跑步的人都没有进行太重量练习，感觉重量练习会让身体变得繁重，肌肉的饱和影响成就的晋升。假如你如许想，那就错了，重量练习是可以或许加强骨质密度，提高根本代谢率，下降受伤概率，对跑步是有很年夜帮忙的。建议一周内可以进行两次的重量练习。

谎言3、赤足跑步能削减活动危险

马拉松的赛场上，我们常常看到有不穿鞋赤足进行跑步的人，是由于曾哈佛年夜学有一项研究注解，赤足跑步可以削减关节和骨骼的危险。可事实是如许吗？人家研究者在网站里也说了：“今朝还没有找到该怎样跑才是最好的证据，但不克不及必定赤足跑就不会削减危险。”

也就是说，研究者本身还没弄大白呢！可是泛泛我们跑步的道路上，一些柏油路确切不合适赤足跑，小碎石太多了，建议跑友们谨严模拟，仍是选择适合的跑鞋来跑步。

谎言4、跑量多能力就强

对跑步来讲，其实不必然就是你跑很多，你的能力就强了，而是练习的“质”要年夜在练习的“量”。2012年在《心脏》杂志上就有研究注解：建议爱跑步的人，把活动的时候节制在一天30-60分钟之间。所以，每次跑步的时候节制好就好了，没必要要太寻求量。

谎言5、改变跑姿能提高跑步效力

其实，非论你用甚么跑步姿式，是都不会提高跑步效力的。固然，不成否定的是那些跑步快的人跑姿简直都很类似，可是由于我们个别差别也比力年夜，不建议去模拟他们的跑姿，由于合适本身的跑姿才是最准确的跑姿，一名决心的去调剂只会增添受伤的概率。

谎言6、跑步不需要歇息日

常常听到有跑友说，一日不练，感受实力都在退步。假如你还存在这类不雅念里，那就年夜错特错了。有个练习有素的活动员，在3-4个月的练习下，根基上歇息时候在10天内，其实不会影响到摄氧量的降落。所以，恰当的歇息不会有影响的，有时反而会晋升你的跑步表示。

谎言7、跑步伤膝盖

跑步伤膝盖也是跑者最多见的迷惑了。只会有少少数的人会在跑步的时辰伤和到膝盖，一般受伤的跑者年夜部门都是由于肌力不足，穿戴不适而致使的。其实，只要活动量节制好了，跑步很少造成毁伤的。不外有一点要留意，在选择跑道时，尽可能选择塑胶或平缓的道路进行跑步。

谎言8、跑步时年青人的活动

只要你想跑，甚么时辰跑都不晚。世界上春秋最年夜的跑者叫福贾·辛格，本年106岁了。所以，跑步时没丰年龄限制的，由于只要你跑起来，你永久都是年青的。