bet体育跑步要节制碳水 这背后的逻辑是甚么

GI指数不是独一的判定指标，由于分歧GI值的食品夹杂处置，分歧的烹调体例，GI值城市纷歧样，将蔬菜、肉类一路吃的时辰，必定会比零丁吃来得GI值低，所以你应当在每顿的饮食中计划年夜量的蔬菜、高纤多壳低加工的淀粉类主食和必然量的生果，假如再以橄榄油烹饪就更佳了。

但请谨记，人是各别的，你要按照你的需求、你的前提来找到最好的组合、最合适你的均衡饮食。

别的，领会了胰岛素、血糖和脂肪燃烧的关系后，为了保持血糖程度，少食多餐是很值得的测验考试。午餐和晚餐间有6-7个小時，可能会让人像饿鬼一样，一下吃进过量的食品，再则，血糖很低，一会儿吃了良多，血糖会立顿时升，又促使胰岛素年夜量排泄，恶性轮回又最先了。

所以以小份的情势，食用中低升糖指数的食品，可以有用节制胰岛素，你可以选择各类坚果、低GI指数的生果、还煮鸡蛋作为两顿正餐中的零食，一天年上零食的话，应当是5-6顿餐。

总结，在平常的饮食中要削减邃密碳水化合物的比重，而以高纤多壳的低加工淀粉为主食，增添优良脂肪、优良卵白质和各类维生素的摄取，必然要多吃肉类、蔬菜（生的为佳）、生果。秉持以上的指点原则，养成属在本身的健康饮食习惯，我小我今朝尽可能包管工作日天天有一顿菜叶子色拉。

（爱燃烧）

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