bet：全套小腿拉伸图解让你离别萝卜腿-活动

本文由U体育_欧冠2019年04月22日转载报道：

原题目：全套小腿拉伸图解让你离别“萝卜”腿

活动前后不拉伸小腿

会在活动竣事后使得肌肉重要

长时候下来小腿极易粗壮发财

超越必然维度后就会与身段极不调和

下面是小腿的肌肉布局图，

健身的小火伴们可以简单领会一下。

可是活动后对小腿的拉伸可以很年夜水平上改良小腿粗壮问题

所以每次跑步、跳绳之类的活动以后，

必然要对小腿进行充实的拉伸。

拉伸时用力要平均，

让小腿肌肉感受到拉伸便可，

建议每一个动作在动作的终点连结10-30秒。

接下来

就是全套的小腿拉伸动作图集，

具体请看下图：

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚根的小腿拉伸

脚根踩地的小腿拉伸

推墙脚根踩地的小腿拉伸

起跑式脚根踩地的小腿拉伸

坐姿脚指朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚根的跟腱拉伸

站姿脚根踩地的跟腱拉伸

推墙脚根踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚指

起跑式脚根踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨在前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿式拉伸

扭转脚踝的拉伸

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本文TAG标签：活动 小腿 拉伸 跟腱 墙脚