跑者该保藏的跑步书单 越跑越快的修炼秘笈！
跑步是一项需要实践的活动，多跑、多练，便可以跑得更好、更快。可是跑步同时也需要应用聪明，今天给大师保举饮食、马拉松、肌肉练习等几个方面的册本，这些好书可以或许帮忙你少走弯路，到达事半功倍的结果。假如碰到阴雨天，不合适跑步的日子，无妨读一读好书，一路来看吧！
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活动饮食系列
吃得好才能跑的好，以下这些活动饮食图书，就是教你怎样吃，吃甚么。
《活动营养实践指南》
活动员提高成就和快速恢复的营养饮食指点！怎样吃可以更快的燃烧脂肪、怎样吃才能增进肌肉发展，一看就懂！
《活动饮食手册》
饮食也是一种活动？没错！这本书经由过程100多篇简短精辟的文章论述了为何食用脂肪反而能让我们减肥；而食用碳水化合物又会若何给身体带来压力与饥饿感；并按照最新的科学研究证实了不是所有卡路里都不异。
11种可以纵情享用的食品 全谷物的诡计 如果你吃糖，熬炼也不克不及让你减脂 不管若何都要避免的8种食品
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这些饮食必备的小常识，好想此刻就看哦！
半马 全马系列
假如你有一个马拉松梦
假如在这个炎天你想冲破本身
假如你但愿不竭PB
那末以下这些册本可以或许帮到你
《希咯噔半程马拉松练习教程》
这本书包括了关在若何完成半程马拉松角逐你需要领会的全数内容：
若何最先跑步、练习时应当存眷甚么；
若何选择并提高本身的配速；
若何避免跑步毁伤；
若何记实本身的前进；
若何对峙跑下去和若何进阶成为终级跑者。。。
不管你是第一次预备半程马拉松角逐，仍是已完成过数个半程马拉松角逐，都能从本书中找到合适你的练习方案。
《零根本马拉松练习宝典》
这是一本为零根本的初跑者量身打造的马拉松练习指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步快乐喜爱者预备的完全手册。全书共17章，分为两年夜部门。前16章给出了一个16周的完全练习方式，每章都包括了明白的一周练习打算、精力练习的方式、练习技能，和当周的练习建议、留意事项、经验反馈等内容。*后一章则讲授了在完成马拉松角逐以后若何有用地预防伤病和进行快速恢复等内容。 本书合适跑步快乐喜爱者，特别是那些刚最先跑步的初跑者和正在预备马拉松角逐的跑者浏览。
《超等马拉松练习完全手册》
《超等马拉松练习完全手册》是超等马拉松和越野跑一站式手册，它将把你的练习晋升到一个新高度。在《超等马拉松练习完全手册》中，克莉丝将指点你完成50千米、50英里或100千米，和100英里的角逐。作者在《超等马拉松练习完全手册》中将本身丰硕的经验总结成了有用且简单易行的练习方式，而且分阶段实施，从而可以帮忙跑步者冲破一个又一个阶段，不竭地实现更高阶的练习方针。从角逐预备、设备选择、伤病预防、恢复练习，到制订练习打算、写作活动日记，和3个业已完美的针对分歧参赛方针的每周、逐日练习打算，作者经由过程这些适用技术的分享表达了她对超等马拉松活动的爱好。有了克莉丝的鼓动勉励和帮忙，你可以充实调动本身具有的资本和潜能，从而在超等马拉松活动中更好地挑战自我！
备战马拉松套装书：马拉松练习宝典、跑步的197条守则、马拉松最终练习指南
三位一体——帮你建立壮大的马拉松决定信念，教你最精准的马拉松完赛技能！图书包罗——
这本练习宝典凝聚了《跑者世界》众编纂的看家建议，且包含万象——“亚索800”发现者巴特亚索与波士顿马拉松冠军安比伯富特等专家建议、重新手到经验丰硕的内行的真实案例、6套全马和半马练习方案、28种教练方式、经常使用的跑步术语……
《跑步的197条守则》
迄今为止最欢喜的跑步手册！给菜鸟跑者最有料的“常识”，给资深跑者最欢喜的“贯通”！从每位跑者城市猜疑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎样放？”到跑步劲曲保举，再到独具特点的“尿尿坐标系”，每条守则短小精干、却不乏诙谐地解答了跑步中的所有猜疑与懊恼。
《马拉松最终练习指南》
出书22年以来，《马拉松最终练习指南》始终是最畅销的跑步册本，这此中的缘由有良多，但最主要一条就是：它真的有用。
本书将清楚地教授赛马拉松的经验，使每位跑者在没有伤痛的环境下阐扬出最高的程度。
本书保存了作者霍尔·希咯噔在跑步练习方面的焦点常识理论，包罗伤病预防、练习、营养等。截至今朝，全球已有跨越50万人利用本书供给的练习打算成功地实现了他们赛马拉松的方针。
成就晋升系列
假如你想跑得更好，那末是时辰晋升一下跑步手艺了。以下图书可以把你打破固有认知，让本身的跑步手艺加倍精进。
《刷新PB+跑者脑力练习手册》
《跑者脑力练习手册》将为你解锁身体最奇异、有趣的器官——年夜脑的潜力，将你的脑力与活动表示毗连起来，助益你的活动表示。
册本之前沿的脑科学常识与活动心理学常识为根本，书中提到的东西、策略都是作者杰夫·布朗在办事在波士顿马拉松等各年夜跑步赛事的实践进程中所利用的。
从优异跑者的6年夜思惟策略，到跑步中应对各类问题的思惟体例，作者还供给了跑者必备的脑力练习清单和打算。你还能看到8位最优异跑者的脑力练习经验。
《刷新PB》将告知你，你可以跑得更快，可以欢愉、高效地缔造属在你的PB，不管是跑5K、10K、半马仍是全马。作者霍尔·希咯噔是跑圈中很是有经验的专家，在《刷新PB》中，他为各个阶段的跑者都提出了很棒的建议，速度耐力、间歇练习、法特莱克、节拍跑、动态柔韧操练……作者具体论述了提高配速、成立耐力的完全打算，鼓励跑者实现本身的跑步方针。
《重塑跑步姿式》
图文并茂，帮你找到最合适本身的跑步姿式！让跑步结果最年夜化！
《铁人三项活动剖解学》
《铁人三项活动剖解学（全彩图解版）》起首简单介绍了铁人三项活动，具体讲授了若何做有氧活动以晋升血汗管和心肺功能，然后供给了针对铁人三项活动的手臂、肩部、胸部、焦点、背部、颈部、腿部和全身的练习动作。每一个动作均配有全彩的肌肉剖解图，深切解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱勾当带动听体活动的道理，且每一个动作都给出了具体的练习步调、该动作利用的要害肌肉、触及的首要肌群和次要肌群，部门动作还配有变式操练，以供有分歧练习需求的读者利用。
健身减肥系列
炎天到了，该减肥减肥，该健身也要步履起来啦！以下的册本可以帮你瘦的更快、更科学；身段更完善！
《脂肪的奥秘》
在本书中，作者根据今朝研究功效，连系本身履历和年夜量真实案例和故事，深切阐发了脂肪作为一个内排泄器官对我们健康的主要影响，揭露了脂肪的运作机制，供给了减脂瘦身的科学方式，为我们若何准确看待脂肪指了然标的目的。 但愿你能从本书中有所收成。
《功能性健身指南》
《功能性健身指南》由拉马尔功能性健身活动学院的开办者拉马尔·洛厄里连系多年的执教经验倾力写就。深切讲授了功能性练习的根本理论，并针对人们平常利用的活动模式供给了多种简单有用的练习方式，以有用改良包罗肥胖在内的多种“糊口体例病”，从而提高操练者的平常勾当能力。
书中不但对功能性练习内容进行了深切讲述，还包括了针对分歧身体部位的根基操练方式，并为器械辅助的综合性操练设计了科学的练习动作，同时还供给了7个轮回练习方案，可以帮忙操练者准确健身，有用预防毁伤和疾病。
《肌肉练习彩色剖解图谱 活动推拿》
本文彩用真人演示图片、专业肌肉剖解图和3D图解相连系的体例，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、脸部、头顶等部位的推拿进程中的推拿步调、推拿手法、推拿力度、留意事项、避免事项、推拿小技能、感化肌肉和四周其他身体组织等方面进行了具体阐释。
另外，本书供给了针对“默坐、少动听群”“上肢重要人群”“下肢疲惫人群”的局部推拿方案，助力读者经由过程准确的推拿方式放松重要肌肉、预防缓和解活动毁伤、纾解压力和平常身体痛苦悲伤。
合适白领跑者浏览哦！
《增肌与活动表示晋升指南》
书中其应用基在肌肉和活动成就的两种练习体例到达了有用统筹提高成就与塑造完善肌肉的结果。具体论述了对上肢、下肢、焦点和全身的针对性练习，显现了超年夜强度间歇练习、稳态有氧练习、全身能量练习、交叉身体活动、复合操练和隔离操练等练习方式，包括了丰硕的练习东西——健身实心球、杠铃、哑铃、壶铃、绳子等。而且按照分歧条理的操练者给出了多种详实的熬炼方案，旨在改良操练者的身体状态，同时还可以或许塑造体形。
书不再多，读了才有用！让我们一路念书一路跑，向更好的本身，进发！
（跑步圣经）
本文TAG标签：活动 马拉松 跑步 若何 操练
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