每天2组动作 让你轻松练出“核心力量”！

最近健身圈里冒出一个很经典的词“核心力量”，其实我和你一样好奇何为“核心力量”，又该如何去练，这也是一个令人值得深思的问题。没关系，幸好你遇见了我，我可以和你好好聊一聊这个话题，如何有效地去练这个核心力量，如何把握到位，自己练的开心，对于它的接受程度也来的更快一点，何乐而不为呢？

提升身体的核心力量很简单，但是一定要把握到位，这可不是健身教练随随便便就可以告诉你简单粗暴的方法，大幅度地去练习，就能够达到所谓的效果了。首先要了解这个核心肌群，必须知道核心肌群是由哪四部分肌肉组成的？这可不是随随便便所说的六块腹肌，这腹肌和核心肌群完全是两码事，而且核心肌群里是包括腹肌的哦！所以，对于核心肌群所练的区域还是有很大的讲究的。这个时候你是不是还有很多的疑惑？没关系，我为你轻松解决。

这核心力量不是单纯地用腹部的力量就可以轻轻松松地解决掉，不是几个仰卧起坐就可以简单地完成问题的，而是要充分运用上半身的力量撑起下半身。再看看我们所做的平板支撑，有多少个人可以坚持五分钟，很少有人达到吧！甚至有些人都觉得一分钟也是一种奢侈哦！看看平板支撑，再看看仰卧起坐，一个是带动上半身的力量去完成把身体撑起来的动作，而仰卧起坐呢？只是带动腹部的力量去运动，而且只是强势地完成整个动作，该开始觉得很好，因为肚子上太多的人坐起来比较吃力，全身都在出汗，久而久之，做多了之后呢？腹部上方靠近骨头的地方特别疼，久而久之就放弃了这一项运动。

说明什么？核心力量很差，连一个小小的仰卧起坐都不达标，如果核心力量稳定了，什么动作都对你而言，小菜一碟，你想不想学会呢？

第一个动作请大家猜测一下，小时候犯错误的时候，有些家长喜欢体罚孩子，尤其做一些有难度的动作，去少林寺里深造的孩子必须学会的必修课-蹲马步，而今天所讲的这个动作和它很类似，是什么？大家发挥一下自己的想象力，究竟是啥？没错，就是深蹲。

这可不是简简单单的蹲马步，双手接触到耳朵，但不能碰到它，双腿打开，往外伸展，和自己的肩膀在同一水平面上，蹲下去的时候，达到自己最大的极限，再快速地站起来，重复几组。觉得自己锻炼难度太低，用杠铃进行锻炼，增加训练重量也是一个不错的办法哟！

注意事项：每组动作尽量克制着十个左右，限定时间。如果长时间坚持下去了，姿势把控不到位，对自己膝关节半月板的磨损起到了不可忽略的作用，而这个小小的半月板你想要修复起来是非常困难的，毕竟是无法再生的器官，还是需要我们好好保护的。

看看人家做的引体向上多标准啊！尤其是锻炼时，双手抓住杠子，带动背部的力量，将双脚勾起来，呈放松状态，保持自己背部的肌肉用力。其实这个动作还是很难的，对于我们这种普通人而言，真的有难度，尤其是刚开始抓住杆子使劲用力，很多时候感觉手上的力量已经很大，可是却撑不起来上半身。但是如图所示中的男子双手抓杠，用到最大的力让胸口挺起来，头部必须超过杠子的长度，看看人家背部的肌肉，就知道人家练的有多起劲了。

这看似简单的引体向上，其实做起来真的很难，为啥？真正去尝试过的人都知道它的难度之高，如果自己体能不达标的话意味着什么？你不适合这项运动。在初中的时候的体育测试，有这项运动选择，很少有人选它，为啥？因为普通的男生能够达到这个动作，做到三个都很难，很多人连一个的标准都达不到哦！可见它的难度之大啊！

要想好好练核心力量，成为一个拥有六块腹肌的超人，就得很下功夫，掌握规律，好好加油哦！