全面分析家庭健身与健身房举铁的利与弊

爱美是人的天性，而对于一个人美的判定除了面部还有身材，虽然颜值是天生的，但颜值不够可以身材来凑，所以有很多人走进了健身房，而随着时代的进步我们现在不必去健身房也能在网上购买健身器材，在家里构建一套简单的健身系统，这就出现了一个选择，我是去健身房锻炼还是在家里锻炼，毕竟两种选择的花销不一样，对时间的要求不一样，所接触的环境也不一样，最重要的是训练的效果会不会一样呢？最后一条是这篇文章讨论的主要内容。

我们要明确一点，这篇文章针对的是有条件去健身房而在纠结去不去的这类人，如果您平时真的没时间，就不用纠结这个问题了，在家练练就好。

一、家庭锻炼的利与弊

优点：1。比较自在，不受时间的限制，哪怕加班到半夜回到家也能锻炼。2。不受环境的限制，你可以边放喜欢看的电影边锻炼，也可以边唱歌边锻炼，甚至可以来个裸体健身，总之就是自由。3。不受器械的限制，健身房在人多的情况下使用器械还得排号，甚至在你去卫生间的时候器械就被别人占了，而在家就没有这个顾虑，所有的器械任你摆布。

缺点：1。损害家具，在家里摆弄哑铃这种重物不可能每次都做到轻拿轻放，偶尔会脱落把地板砸个坑。而把引体向上杆长时间挤在门上就容易把门框给挤变形（下图是我家的门框）。

2。不敢做到力竭：由于对家具的爱惜还有住楼房的限制，在锻炼到最后一次肯定要保留些力气把哑铃慢慢放到地上，不然的话哑铃掉到地上砸坏地板不说，邻居也会受不了的。

3。容易弄伤手腕：在家里健身最容易受伤的地方就是手腕，原因在于做完卧推不能把哑铃扔到地上，胳膊得旋转一下轻轻放下哑铃这就导致手腕处的“三角纤维软骨组织复合体“长时间受力而受到损伤。这个部位受伤是很难痊愈的。

训练效果：家庭健身的朋友一般都是玩哑铃的。但单一的用哑铃健身就会限制自身肌肉的成长，因为哑铃相对杠铃难控制，比如卧推80kg杠铃的时候我们的两只手永远是控制一个物体，而卧推同样重量的哑铃就是两只手控制两个物体，这就导致稳定性差、容易受伤、或者干脆推不起来。所以在家锻炼哑铃会决定你使用的重量，而使用的重量就会决定你最终的训练效果。

优点：1。能够拓展人脉：健身房不仅仅是锻炼场所也是一个社交场所，在健身房里你会看到各行各业的人，你在健身房锻炼几乎每天都会和同样的一群人见面，由于每天都打照面，几个月下来和这群人不想认识都难。2。氛围好：健身其实是苦差事，是自己找罪受，但是在健身房，看到自己和身边的人都为了同一个目标奋斗，那在健身中感受到的痛苦就会少一点。3。器械种类多：虽说基础锻炼永远是有效的，但想练小肌群和想进一步榨干肌肉的时候就要优先选择固定器械了，固定器械会减少多余关节的参与也会让你在锻炼中募集更多的肌纤维。

缺点：1。容易被打扰：健身房虽然是很好的社交场所但那里的人也是形形色色，尤其那些自来熟、喜欢指点江山的人就特别讨厌，健身的时候明明需要专注，但经常被这类人打断的感觉非常不好。2。器械不好管理：这一点还是由于人多造成的，你知道找一只7.5kg的哑铃找10多分钟是什么感觉吗，鬼知道这个只哑铃被谁拿到什么鬼地方去了，总之在你最需要它的时候它却不出现这种心情真是差到极点。3。麻烦：虽然健身房里各式各样的器械为我们锻炼提供了方便，但我去健身房的话得经过穿好衣服、坐车、换衣服、锻炼、冲澡、再换衣服这一系列步骤，对于忙碌了一整天无心出门的人再去健身房那就是个煎熬。

训练效果：虽然健身房里有一些不可控因素会影响锻炼，但在整体的训练效果上看健身房锻炼明显会优于家庭锻炼，原因就是健身房里有杠铃，能上大重量、有好的氛围能帮你减轻痛苦、有固定器械，能帮你榨干肌肉。最主要的是那里有健身的高手，想要进步的话就不能闭门造车，在健身房可以和他们共同讨论，共同进步。

我个人的观点比较倾向于去健身房，刚刚接触健身的时候我也是在家锻炼的，但练了一年家里的那副杠铃就不能满足自己了，之后就一直在健身房，我相信还在家里健身的你也会跟我走同样的路，因为人的欲望是无法满足的，你今年能长了5kg肌肉明年就想长10kg，今年能推30kg哑铃，明年就想推60kg杠铃，不断的想改变自己，不断想的提高自己这也是导致健身上瘾的一个因素。

作者：银杏娱乐