每晚只要10分钟 7天轻松练成“天鹅臂”！

平时我们在看芭蕾舞的时候，也是会发现，芭蕾舞演员大都拥有很让人羡慕的天鹅颈和天鹅臂，脖颈修长手臂也比较纤细，这样的手臂看起来也是具有很大的美感。这也是很多女生做梦都想要拥有的体型，但是在日常生活中，很多女生都是因为工作和学业繁忙，所以并来不及去健身房练出一个优美的体型，尤其是手臂来说，存在拜拜肉和蝴蝶袖的女生也不在少数，但是很多人却对此不知道该如何去改变，现在就让我们来看一下吧！

首先我们需要将晚上玩手机的时间节省出来10分钟，来做这组瘦手臂操，先将手臂打开水平伸直，然后再将手肘弯曲成90度。随后把手臂向上翻起，这个动作做上20次，当感觉到手臂内侧有酸累的感觉时，这才是正确的练习手臂的力度和次数！随后将手臂合拢在面部前方，重新打开至180度，这样对于我们手臂上的拜拜肉也是有着很好的改善作用。最后将掌心对齐，合举至头顶，随后绕过头部尽量向后弯曲，这个动作同样是针对我们的拜拜肉，所以尽量多做几次！

对于蝴蝶袖来讲，也是有两个动作可以消除的，那就是将手臂伸直为螃蟹状，随后上下摆动，这个动作相对来说是会比较累的，所以看个人状态而选择次数！另一个动作则是靠墙俯卧撑。将双手靠墙，手臂自然的来弯曲，随后按着墙来做出俯卧撑的姿势，这个动作持续20次即可！坚持一段时间后，你也会发现自己手臂的肉肉有着明显的改善！

想要拥有天鹅臂，也是需要不懈的坚持和锻炼的，每晚在追剧的时候练习十分钟，坚持到7至15天就能看出明显的效果！当然，如果是想要保持较好的体型，那还是需要每天都去练习，这样在夏天来临之际，我们也是能够自信的穿上吊带裙等，露出我们的天鹅臂！这样的表现，瞬间就能成为一道亮丽的风景线呢！对此您是什么看法？欢迎留言讨论！