8分钟腹肌锻炼 突击加坚持打造性感肌肉群

腹肌就像人的一块另类名牌，有腹肌的人更有排面，没腹肌的人特想摸一摸这腹肌是什么样子的，或者梦想着自己也能拥有腹肌。腹肌不是梦，做好八分钟的腹肌锻炼动作，就可以收获自己的腹肌啦！来看看，怎么在保持精瘦的同时，拥有让人羡慕的腹肌吧！

1、认识腹肌

肌肉和脂肪是可以同时存在的，这个消息有没有打击到你？不少人跑步减肥，却发现自己小腿越来越粗，这就是跑步让你增长了腿部肌肉，又没有减掉脂肪，肌肉生长，脂肪又还在，就导致腿部更加有肉了，更糟糕的是有的还是硬硬的肌肉。

腹部也会出现小腿这样的问题，不同的是腹部上的肌肉更容易消退，你松懈了几天，肌肉就给你悄摸摸地玩失踪。怎么能够让肌肉打败脂肪呢？妙诀只有坚持。坚持运动，让肌肉增长的速度碾压肥肉，加速脂肪的消退。腹部的锻炼会更加有力地打倒脂肪层，所以想靠锻炼腹肌来减肥也是完全没问题的！

不要对腹肌抱有敬畏感，还没开始锻炼就吓怕了自己，就是自己害自己了。这里所讲的八分钟动作组合，非常简单，每组一分钟，休息三十秒，坚持！循环！

2、八分钟动作展示

第一个动作大家都知道，仰卧起坐，上过学的都经历过体育检测吧？仰卧起坐对于学生们来说再熟悉不过了，回家还要练习呢。做这个动作最要紧的就是标准，不要自己省力气，让动作不达标。在一分钟之内，不要过激，自己能做多少个就做多少个。

仰卧起坐之后，心跳就开始加快了，腹部的肉肉已经感受到狂风暴雨了，来吧，做第二个动作！依然躺着，两手贴在身旁，收紧腹部发力，这样略微将上半身抬起，用手去交换着摸两只脚的外侧。每次摸到都停顿一下，上半身必然会倾斜，这样就锻炼到腹外斜肌啦！

休息三十秒后，让我们从躺着变成坐姿，两只脚离开地面，屁股和手按在地上，全身都不可以放松，用自己的腿去触碰胸部。这是坐着的卷腹动作，从胸部到腿部都可以锻炼到。休息过后，接着保持坐着的姿势，两腿屈膝，中间分开一定的距离，可以让两只手并排放着的宽度。然后抬起上半身，两手臂伸直用胸部去碰膝盖，由此推着手臂向前伸。

两个坐姿动作都很难坚持，如果累了虽然不要勉强自己做标准，但也不要停下，努力熬过一分钟，做完就彻底胜利啦！所有的动作根据自己的情形来进行，次数不一定有固定的，但是较好自己能够逐日累加次数。自我督促才有锻炼的精神在呀！

3、配合其他方面

腹肌的形成还需要许多营养，运动之外不要忘记按时吃饭。正常饮食不会增加体重，过量暴饮暴食却会长肥肉，也会损坏身体。在晚饭后消消食，然后做上这样的一套动作，既可以出汗、锻炼腹部，还有助于晚上的睡眠，可谓一举多得呀！

回归到开头，依然要提醒大家，坚持才是锻炼的核心。我们身上的肉都是很狡猾的，如果你停止了虐待它们，它们会立刻反弹给你看。既然下定了决心要整治腹部的肌肉，就狠下心对待它吧！做一个性感冷面的恒心之人！

作者：伊秀