徒手加器械训练腿部肌肉 地狱式腿部特训了解一下

健身不练腿，迟早要后悔。这句话非常有道理，因为人体有70%的肌肉量位于你的下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会让你变得异常出色。

当你面临健身的瓶颈期，或者增肌效果缓慢时，多进行腿部的专项训练，能充分全面地刺激全身的多处肌肉，促进激素的分泌，第一是快速地度过瓶颈期，第二是促进肌肉增长的效果。我们都知道增加需要睾酮，腿部训练会增加睾酮含量，所以腿部训练是很有必要的。

如果你过于锻炼上半身，全身肌肉肌肉不协调很容易造成心血管疾病让你身体退化。而腿部锻炼可以才能提高心肺功能，增强血液循环这就是坚持跑步能让你更健康的原因之一。当你腿部肌肉占人体肌肉发达了对于身体消耗的的热量也会增多，所以想减脂少不了对腿部训练。

超强地狱式腿部训练，每个动作之间休息1-2分钟，也可以休息更短的时间，这取决于自身的情况。训练完第二天或者好几天，腿部肌肉会很酸困，这都是正常的。