推荐这3个动作 帮你练出完美翘臀 赶紧来试试吧

相信不少女生都会羡慕别人的翘臀和大长腿，但是羡慕是没有用的，想要拥有，就必须自己去努力实现。双腿的长度是天生的，但是臀部曲线可以后天“修复”。除了摆脱不良的走路姿势、翘二郎腿和其他生活习惯，久坐不运动是臀部下垂和扁平的关键，尝试以下三个简单的动作，可以让你的臀部变得更完美！

动作1：起立深蹲下

“深蹲”是臀部训练的基本动作，双腿打开保持和肩膀一样宽，蹲下时，双手应该向前伸展，背部挺直。站起来后，双手应该顺势放在腰上，一组20次，重复做三组。在这个过程中，身体不要过度前倾，膝盖也不要超过脚尖。根据自己的身体状况，可以手持哑铃或采取弓箭步姿势，这也有塑造臀部肌肉的效果。

动作2：站姿单腿抬脚

保持背部挺直，用椅子作为支撑，然后用单脚站立，抬腿后踢，到了最高点保持动作5秒，然后再换另一只脚，做3组，重复15次。记住，只有当身体保持直立时，肌肉才会感到紧绷，达到提臀的效果。

动作3：卧式挺肚提臀

平躺在地上，双手自然放在身体两侧，双腿垂直于地面弯曲成90度，臀部抬高以带动腹腰部，使上身、腹部和大腿成一直线，停留5秒钟，重复20次。这可以使你的臀部肌肉更结实，塑造更好看的背部曲线，让你的身体线条更加匀称紧绷。

通过以上这3个动作，只要大家能坚持下来，那相信拥有翘臀的日子就离你不远了。如果你坚持不下去，那就想想走在大街上备受瞩目的感觉，再想想朋友脸上羡慕的表情，相信你就会有坚持下去的动力了，而且蜕变总是痛苦的，如果你要完成蜕变，自然要忍受一些痛苦，但是相应的回报也是巨大的，所以，最后还是希望大家都能坚持下来。