增肌：健身房公认的最佳肌肉生长训练动作!

我们去健身房锻炼时可以训练很多种动作，毕竟现在器械越来越多，可供大家选择的训练动作也越来越多，但是不论你练多少动作，你都必须得有一个侧重点，每一个动作都有它的侧重点，而你要关注的是整体，所以一下这些动作应该是你关注的重点。

哑铃卧推

高位下拉

哑铃推举

反握引体向上

臂屈伸

颈前深蹲

直腿硬拉

杠铃耸肩

卷腹

平板支撑

深蹲

这些动作可以说是每个部位的黄金训练动作，在你每次锻炼时你都应该尽量把它们放在第一个动作来训练，这样才能收获最好的效果。