8个最佳的哑铃训练动作 在家一样练爆全身！

8个最好哑铃练习动作，

可以说都是复合练习动作。

复合训练动作

能同时刺激多个大肌群，

把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，

使得那些

肌肉不得不协同工作，

其肌肉增长效果是惊人的。

动作1：

直立哑铃弯举+推肩

（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

动作2：

哑铃负重深蹲

（锻炼腿、臀等部位）

动作3：

仰卧哑铃提拉

（锻炼胸、背、三头等部位）

动作4：

哑铃负重走

（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

动作5：

哑铃负重深蹲推肩

（锻炼腿、肩部肌肉）

动作6：

单臂哑铃卧推

（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

动作7：

哑铃甩摆

（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

动作8：

单臂哑铃划船

（锻炼背、肩部肌肉）

以上分享的8个哑铃练习动作，

非常值得在实际训练中运用。

练习时请选择适合自己的练习重量。