五个动作 教你练出完美肌肉曲线

这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。拥有凹凸有致的腹肌，马甲线，人鱼线是大多数健身爱好者追求的目标。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题！

总有姑娘说，肌肉是男生最好的外衣，对于身材好的男银，总会有妹子默默吞下口水心里默念，真特么帅，貌似国内的女生对男生的身材要求挺低的，只需做到穿衣显瘦脱衣有肉即可。如果穿衣显壮，反而会适得其反。什么叫做显壮呢？就是当你穿上单衣后，胸肌看起来鼓鼓的，手臂看上去粗粗的，整个外形看上去给人一种敦实的感觉。

宽厚的肩背让女人很有安全感。”这种形体与男性体内的睾酮分泌息息相关。睾酮含量高的人，看起来可能会更加健硕且精力旺盛。对不良环境的适应能力更强，更能抵抗疾病所带来的威胁。如此一来，女性审美便具有了进化学意义。拥有这样身材的男性，不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障，也携带更优良的基因，使生出一代更健康！

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

想成为一名肌肉男么，想成为一名运动达人么，我想很多人都是想的。但是生活中有很多人由于生活习惯等各种原因导致身体全是赘肉，很难锻炼出肌肉来。但是不要放弃，试试下面这些招数。今天小编教大家五个动作，帮你很快练出完美的肌肉曲线。

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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。就按照这5个动作每天练习吧，只要有坚定的意志和耐心，到了夏季你一定会有所收获的