燃烧300卡路里的减脂塑形训练计划

这份减脂塑形健身训练计划主要有5个练习动作组成，采用逐渐递减的方式进行练习，整套训练计划消耗300卡路里。练习者按照以下步骤进行练习，具体请看下文：

1、开合跳 10次

2、俯卧撑 10次

3、深蹲 10次

4、仰卧两头起 10次

5、高抬腿 10次

6、开合跳 9次

7、俯卧撑 9次

8、深蹲 9次

9、仰卧两头起 9次

10、高抬腿 9次

11、开合跳 8次

12、俯卧撑 8次

13、深蹲 8次

14、仰卧两头起 8次

15、高抬腿 8次

16、开合跳 7次

17、俯卧撑 7次

18、深蹲 7次

19、仰卧两头起 7次

20、高抬腿 7次

21、开合跳 6次

22、俯卧撑 6次

23、深蹲 6次

24、仰卧两头起 6次

25、高抬腿 6次

26、开合跳 5次

27、俯卧撑 5次

38、深蹲 5次

39、仰卧两头起 5次

30、高抬腿 5次

31、开合跳 4次

32、俯卧撑 4次

33、深蹲 4次

34、仰卧两头起 4次

35、高抬腿 4次

36、开合跳 3次

37、俯卧撑 3次

38、深蹲 3次

39、仰卧两头起 3次

40、高抬腿 3次

41、开合跳 2次

42、俯卧撑 2次

43、深蹲 2次

44、仰卧两头起 2次

45、高抬腿 2次

46、开合跳 1次

47、俯卧撑 1次

48、深蹲 1次

49、仰卧两头起 1次

50、高抬腿 1次

各个练习动作图解如下：

一、开合跳

二、俯卧撑

三、深蹲