8个动作助你喜提巨型麒麟臂
本文由亚洲杯2019年03月08日转载报道：
8个动作助你喜提巨型麒麟臂 
1、单臂绳索过顶臂屈伸
2、绳索臂屈伸超级组
力竭后不休息
3、三头肌伸展
4、窄距三头下压
5、窄距绳索弯举
6、俯身哑铃弯举
7、半程器械弯举
8个动作助你喜提巨型麒麟臂 三头肌约占据整个大臂体积的？
而三头肌的长头又占据三头肌体积的？
想要构建一条巨型麒麟臂
发达的长头少不了
▼
所以今天的训练除了各种下压和弯举外
还会有很多过顶的长头训练动作
可别错过喽~
1、单臂绳索过顶臂屈伸侧重部位：三头肌长头
侧身对着绳索器械
肘尖朝外、向外侧提拉绳索
回程时注意控制
2、绳索臂屈伸超级组侧重部位：三头肌长头
抬一个上斜凳来到龙门架下
做15rm左右的过顶臂屈伸
力竭后不休息再用对面的绳索做俯身臂屈伸
3、三头肌伸展侧重部位：三头肌长头
为数不多的孤立三头肌的自重训练动作
如果没有下面的trx训练带
手支撑在较低的单杠上也可以做
4、窄距三头下压侧重部位：三头肌外侧头
将两个手柄装在同一个绳索上
下压的同时两肘要朝外打开
5、窄距绳索弯举侧重部位：二头肌外侧头
同样将两个手柄装在同一个绳索上
两手的间距要小于肩宽
6、俯身哑铃弯举侧重部位：二头肌内侧头
将肩膀送出去、目的是让肘远离身体
弯举时肘不要向后拉、保持大臂垂直
肩膀下沉，全程尽量不要耸肩
7、半程器械弯举侧重目标：肌肉充血
适合放在训练结尾的充血动作
不要将手臂完全放下，只做上半程
保持血液存留在目标肌中，制造代谢压力
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