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想健身更有效果首先得知道自己属于什么类型的人

来源:yabo 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-03-05 06:55:51
本文由亚洲杯2019年03月05日转载报道: 想健身更有效果,首先得知道自己属于什么类型的人 想健身更有效果,首先得知道自己属于什么类型的人

也许你已经决定改变自己,或者你已经开始行动了,但是如果你走错了方向,你就可能会走很多弯路。事实上,在开始健身之前,你需要对自己的体型、新陈代谢和体重增加有一个基本的了解,然后才能定制卡路里摄入量、休息时间和最低有氧需求。

不同的体型肯定需要不同的训练方法和饮食计划。

1、内胚

内胚型的人身体曲线不明显,通常较柔软,而且很容易长胖。通常,它们的身高较矮,手臂和大腿较粗,不过肌肉非常强壮,尤其是大腿肌肉,让他们做腿部训练,可以非常有效。

典型特征:柔软而圆的身体,容易增加肌肉和脂肪,身高较矮,很难减少脂肪,新陈代谢缓慢,肌肉线条不明显。

对于内胚型的人,增加体重很容易,但增加的大部分都是脂肪,而不是肌肉。所以为了减少脂肪地增加,他们需要经常做有氧运动。

2、中胚

中胚型的人有较大的骨骼结构,更高的肌肉含量,并且天生就具有运动员的身材。中胚型的人是最适合健身的人,减脂和增肌都相对简单,而且他们天生强壮,更容易获得肌肉。

典型特征:有活力,结实,肌肉线条明显,强壮,容易增肌,脂肪比外胚层的人更容易生长。

中胚型的人可以从力量训练中获得更明显的效果,进步更快,尤其是对初学者来说,他们比外胚型的人更容易增脂,所以换句话说,他们必须控制卡路里摄入量。一般情况,他们在健身时,需要把力量训练和有氧训练结合起来。

3、外胚

外胚体质的人通常很瘦,关节小,体重也很轻,四肢通常很瘦,肌肉发达,肩膀会越来越细。

典型特征:体型小,骨骼结构,不易增重,扁平胸,肩膀小,重量轻,新陈代谢快。

外胚型的人很难增重,因为他们的新陈代谢非常快,所以他们的卡路里燃烧得也非常快。如果他们想增加体重,就需要摄入大量的卡路里。

此外,许多事实证明,不管你是哪种类型的身体,都可以塑造出一个巨大、肌肉发达、强壮的身材。即使最瘦的人也能做到,虽然这将会更加困难,但只需要坚持科学的方法就可以了。

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