14天减肥减脂操，月减10斤不是梦

阳春三月已经来了，三月不减肥，四月徒伤悲。5个动作，运动7分钟相当于运动一小时，让你14天瘦成闪电侠、筷子腿，还没行动起来吗？动起来的节奏~~

小碎步跑步身体上身前倾，从腰部开始，身体呈120角，做出跑步动作，跑步频率为每秒4步左右，手臂摆动为每秒一次，坚持30秒

开合跳站立姿势起步，呈跳跃姿势，双脚张开约1.5倍的肩宽，同时手臂上摆，在头顶相拍，每秒跳跃两次，手臂摆动与跳跃同步。注意上身在跳跃期间不要驼背。坚持30秒

站立姿势起步，呈走路姿势，保持上身挺直的情况下，两腿交替上抬至水平位置或略高水平位置都可以。坚持30秒

4。徒手跳绳

徒手跳绳姿势与正常跳绳要领基本相同。手臂呈摆动跳绳姿态，脚步前后踢踏即可。坚持30秒

双脚张开与肩同宽，手臂呈一字型，手臂呈拥抱的同事，双脚交替上抬至胸前，一抱一抬。坚持30秒