跟着这6组动作练胸肌，让你打造出更强大的胸部肌群！

本文由亚洲杯2019年02月20日转载报道： 跟着这6组动作练胸肌，让你打造出更强大的胸部肌群！

胸肌是我们身体中比较重要的一个大肌群，它锻炼效果的好坏会影响到我们整个上肢的身体形状。

有些人上半身的肌肉怎么练都不好看，就是因为忽视了胸肌的训练。而重视胸部肌群的训练者，它们的上肢肌肉看起来就很强大，每个部位都很协调，不会感觉某个地方的肌肉过于突兀，肌肉的整体感觉非常完美。

所以，大家在练习中，要想追求完美的肌肉形体，就一定不能忽略了胸部肌群的训练。

在胸部肌群训练中，我们还要做好深入的了解，知道胸肌的各个部位是怎么回事，该用哪些动作去进行深入的训练。不要什么都不知道就去瞎练，这样的锻炼时间久了，会让你的胸部肌肉走形，变得非常难看。

接下来会给大家介绍6组训练动作，跟着它们去锻炼胸肌，可以让你打造出更加强大的胸部肌群！

第一组胸部肌群训练动作

名称：杠铃卧推

这个动作应该很多训练者都练习过，大家刚开始健身时都会很迫不及待的去做卧推，认为这个锻炼很牛逼，可以让胸部得到非常好的训练效果。

虽然很多人都可以推的起来，但有些训练者的姿势是错误的，这会给后期的大重量训练埋下很大的隐患。所以我们在一开始的练习中，就要重视好动作的基础，学会标准的锻炼姿势，这样才可以让胸部得到高效的练习。

那么我们该怎么去锻炼呢？首先要让自己身体躺到凳子上，双脚稍微后放，稳定好身体，然后核心收稳。

双手握在适中的位置上，要让自己锻炼中感觉舒适。然后进行起杠进行上下卧推，在放下时速度慢一些，让杠铃降到和胸部最接近的地方，然后推起。

第二组胸部肌群训练动作

名称：飞鸟

在练习时同样的，双脚在地上稳定好身体，然后双手各抓一只哑铃，然后进行两边的飞鸟训练。

练习时你就感觉自己在往前做一个拥抱动作，两手往前合拢。肘部那个位置并没有完全放直的，而是略微的弯曲。

在训练中张开向下时要感觉到胸部肌肉的拉伸，合起时要有感觉收拢，要提高胸部肌群的感受度。

第三组胸部肌群训练动作

名称：上斜卧推

这个动作顾名思义，我们要把凳子调成倾斜的，让重量更准确的刺激到上胸肌。

然后双脚固定在地上，稳定好身体，然后进行上下的推举。大体的动作和平板时是一样的，只是动作角度变了，在训练中要学会举一反三。

第四组胸部肌群训练动作

名称：绳索夹胸

这个动作我们要使用到龙门架，然后进行从上往下的夹胸练习，可以很好的锻炼我们的胸肌中缝和上胸。

练习时双手抓住把手，然后身体稍微前站，背部直挺。把绳索拉到胸前，在胸前的位置可以稍微的停顿，提高胸肌的刺激度。

第五组胸部肌群训练动作

名称：下斜卧推

这个动作是练习我们的下胸肌的，在练习中同样的，我们要把凳子调成下倾斜的，然后身体躺到上面，双手握住哑铃，进行卧推。

注意哑铃的落点不要太上，要在下胸的位置，要感觉到下胸的准确发力。

第六组胸部肌群训练动作

名称：器械胸推

最后一组动作我们要用器械进行锻炼，锻炼过程很简单，只要你做到器械上，跟着练习即可。

练习中注意把握好胸肌的发力，提高胸部的肌肉感受。