跑得慢没什么关系 懂得坚持才是硬道理

前不久，一位跑步大神以3分40秒的配速跑了30公里，然后打卡说自己是慢跑。听完之后，小编整个人瞬间就不好了，这都是慢跑的话，那我岂不是龟速前进？

对于我这种人来说，4分配速简直可望而不可及，平时都是6分左右配速，突破5分配速，就已经要使用洪荒之力了。

于是我不敢去操场刷圈，因为一定会被大神套圈，而且是很多圈；我不敢和朋友一起跑，因为自己跑得太慢了，跟着他们吧，跟不上；不跟着他们吧，又得让人家等；在参加跑步活动时，我是这么自我介绍的：大家好，我跑得很慢，我是个跑渣……

后来我发现，跟我一样跑得慢的人还有很多。他们很多人都羞于谈自己的速度、PB，甚至减少了和跑友之间的交流。

哎，这真是亏大了。千万别让负面情绪妨碍了自己享受这项如此美妙的运动。

在这里，给那些纠结于速度的跑友们提个醒，在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐，要比任何数据、成绩来得重要得多。

跑得慢，真的没事儿。

生理方面

跑得慢，更有利于延长寿命

在一些研究中明确表明，例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动，会造成伤病的增多和死亡率的加大。

因此，一些医生建议跑步一定要慢，甚至有些退役老运动员也说：“慢跑，才是跑步的精髓。”

由于受到高强度的冲击，运动和徒步旅行等活动比慢跑或步行更为有害。常见的伤害包括：跑步者膝 （膝盖疼痛）、肌肉拉伤（特别是腿筋）、跑者乳头（由于摩擦引起的乳头刺激）、扭曲的脚踝、足底筋膜炎等等。

这些普遍伤害主要源于强度大，在跑步时缺乏集中力和脚的力量不足或错误姿势导致，但即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰，跑步的强度太大，就算是再完美的跑姿，也难以防止伤病。

相反，慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明，慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟，可以有效帮助预防癌症。

同时，慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害，它会随着年龄的增长而显现，改善心脏性能和血液循环，有助于保持稳定的体重。

2015年发布的丹麦研究报告指出，与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。

相反，研究人员发现，跑得越多越快的人，健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”

所以，跑得慢咋了？活得长呀。只要身体条件允许，没有具体的禁忌症，所有人都可以练习慢跑（儿童，青少年和成年人甚至老年人）。

心理方面

拼速度？总有比你快的……

除了当今世界纪录的保持者，其他所有跑者都迟早会遇到比自己快的人。更何况世界纪录也不是一成不变的，前浪总会被一波波的后浪拍死在沙滩上。

如果你跑完一公里需要7-8分钟而因此羞于以“跑者”自居，相信我，在那些比你快的人里，同样会有这样的想法出现。即使是专业运动员，也会不自信地质疑自己究竟是否配得上“专业”选手、“精英”选手的名号。

好吧，就算不能说服你快慢其实没差别，那么不妨想想这个问题：跑得慢又如何呢？

无论你跑得快还是慢，只要动起来，你就击败了那些完全不运动的人。

快与慢的概念其实在你的内心里，当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后，一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。

如果你还放不下对速度的追求，那么看看我认识的那位跑友刻意放慢自己的速度陪朋友跑步的经历。

他的全马PB248，可以称为跑圈大神，跑量已经好几万，如今每天都只是慢跑，享受跑步的乐趣，享受陪跑的乐趣。

是什么让他发生转变，不再追求PB呢？

刚开始跑马拉松的时候，自己参加比赛的频率和每月的跑量不断刷新。那时候，每进步一次，每完成一个比赛，心里都非常高兴，一个新的目标会很快竖立起来，鸡血满满的冲刺在超越自己的道路上。

终于有一天，他想明白了为什么始终超越不了那个似乎永远近在眼前的“心中的自己”。因为真实的你在不断努力的时候，心中的那个自己也不断被你放大，当你快要接近“心中的自己”的时候。嗖的一声，你把以前设定的自己再次重新推向远方。

换句话说，你在进步，你设定的“目标值”也在不断被你更新。月跑量到了300，350和400的计划就会很快出来，PB了330，315很快在向你招手。5块奖牌，10块奖牌，20块奖牌在向你招手……

完赛第一场马拉松后，他的目标是有生之年要跑100场马拉松，后来觉得50场也很牛逼了。如今觉得纯粹追求一些数字是没有任何意义和价值的，你参加再多场的马拉松，创造再牛的PB，都不如陪自己的亲人、好朋友完赛一场他们的首马意义重大。

才两三年的时间，他说自己已经忘记了参过的大多数比赛的过程和细节，相反14年厦马陪好朋友跑的全程415，15年无锡陪朋友首马半程218，15年重马带朋友半程跑进2小时（159完赛）却记得清晰而深刻。有什么能比帮助他人完成愿望而更加兴奋的事情呢？

自己最初的跑步目标，不就是要努力跑下来5公里、10公里么？不就是为了更加健康才开始跑的么？不就是要努力坚持6个月么？那时候可从来没想过要跑马拉松啊，如今已经坚持了6年，无意间还完成了那么多比赛，在跑步过程中认识了那么多新的朋友，去了那么多新的地方。

这已经远远超出最初的预期了。

跑步是每个人自己的事情，怎么快乐就怎么跑，和别人无关，与快慢无关。

所以

忘掉速度吧，让跑步回归初心

除了极少数人，比如那些非洲选手，比如那些专业运动员，比如我们小编达子那种人之外，很多跑者刚开始跑步的时候，初心就是保持健康和快乐。

但慢慢，为什么我们开始变得患得患失？我们为一场差劲的比赛表现而苦恼，我们而跑不了那么快而计较，我们为比不过别人而烦心。真的没必要呀。

关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的，无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。

跑步新手第一次30分钟内完成5公里的喜悦，和大神把5公里跑进16分钟的喜悦并没有差别。他们都经过了刻苦的训练，克服了困难，最终成功完成目标、创造了新的佳绩。

所以呀，所有跑者，无论快慢，都可以跑得很精彩，只要享受其中的乐趣就好。

就算大神可以在29分钟之内跑完10公里，但每次比赛前他依然会感到紧张。

而且，总是追求速度，还非常容易受伤，这样的例子太多了。当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

大音希声，大象无形。不忘初心，方得始终。

所以，下次出门跑步前，彻底忘掉速度轻装上阵吧，去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。

（马拉松助手）