U体育 | 最新更新
您的当前位置:首页 > 亚洲杯 > 正文

最强的胸部打造计划,8组动作,让你高效练胸!

来源:yabo2018 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-02-01 10:37:45
本文由亚洲杯2019年02月01日转载报道: 最强的胸部打造计划,8组动作,让你高效练胸! 最强的胸部打造计划,8组动作,让你高效练胸!

大家在健身锻炼中,最不可以忽略的一个锻炼部位就是胸肌,它是我们身体正面看起来最直观的一处肌肉,把它训练有型了,你的上半身看起来才会更壮硕,身体的肌肉感会更强烈!

所以,今天给大家带来8组最强的胸部打造计划,掌握了这些训练方式,可以让你高效的训练胸部!

第一组动作第一组动作

第一步,我们要先躺到凳子上,然后摆正身体姿势,双脚稳稳的踩在地面上,下背部不要和凳子接触,收紧你的肩胛肌。

然后双手往上推起哑铃,推起的幅度要控制好,不要让手臂完全推直了,肘部还是有略微的弯曲的。

训练3~4组,每组10~12次。

第二组动作第二组动作

首先第一步,我们要躺到一个上斜的凳子上,然后使用杠铃进行上胸的推举训练。

练习时双手打开,抓在杠铃适中的位置上,然后推起杠铃,进行上下的推举。

在训练中也要控制好推举的幅度,手臂也是没有达到完全伸直的状态。

训练3~4组,每组10~12次。

第三组动作第三组动作

第三组动作我们要切换回去使用哑铃进行训练,但锻炼的部位还是针对上胸的。

要先把凳子的角度调整好,然后睡到上面,双手抓起哑铃,进行上下的推举练习,在训练中注意感受胸部的收缩感觉,要使用胸部去发力锻炼。

训练3~4组,每组10~12次。

第四组动作+第五组动作(超级组)第四组动作+第五组动作(超级组)

这两组训练动作我们放到一起锻炼,使用超级组进行,这样可以大大提高对胸部肌肉的刺激度。

练习时先做蝴蝶机飞鸟夹胸,做完一组后马上做一组俯卧撑动作。练习时先做蝴蝶机飞鸟夹胸,做完一组后马上做一组俯卧撑动作。

然后马上接上蝴蝶机动作,接着再做俯卧撑,完成两组后可以休息10~15秒,然后马上完成接下来的两组。

注意这两个锻炼动作难度并不大,我们不要有太多的组间休息,把锻炼紧凑起来,可以让胸部得到深入的刺激效果。

训练4组,每组8~10次。

第六组动作

第六组训练动作我们要使用哑铃进行锻炼,做飞鸟动作来刺激我们的上胸部。

练习前同样的,把凳子角度调整好,然后抓起哑铃进行飞鸟夹胸的训练。

训练3组,每组8~10次。

第七组动作第七组动作

这个训练动作我们要换到龙门架,使用龙门架的绳索进行上斜夹胸练习。

在锻炼时把角度调高点,从上往下拉,让胸部感受到收缩锻炼感。

训练3组,每组8~10次。

第八组动作第八组动作

做完上面的动作,我们就把器械角度调到低点,然后做下斜的夹胸,锻炼我们胸肌的下部分。

训练3组,每组8~10次。训练3组,每组8~10次。

网友评论:

Copyright © 2002-2018 U体育 版权所有 标签

[xuanzang:sitemap]
Top